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ES
3) Una vez terminado el plegado de la cinta de correr, fije un lado del marco de la base con los
pies y tire del manillar hacia atrás con ambas manos para inclinar la máquina hacia atrás.
4) Incline y mueva la cinta de correr con los dos rieles tocando el suelo. (No mueva ni arrastre
la cinta de correr cuando los rieles no estén tocando el suelo para evitar dañar las cuatro patas
de goma de la cinta).
Nota: Mueva la cinta de correr a un lugar donde no sea fácil que los niños jueguen para
evitar que toquen el manguito del muelle de aire, haciendo que la plataforma de correr
se caiga y se golpee, causando accidentes innecesarios.
Instalación 11
12 Consejos y directices deportivas
4. Consejos y directrices deportivas
Ejercicios de calentamiento
Caliente durante 5-10mins antes de cada ejercicio.
Respiración
No contenga la respiración durante el ejercicio. inhale por la nariz y exhale por la boca. La
respiración debe estar coordinada con el movimiento. Si la respiración es demasiado rápida, el
ejercicio debe detenerse inmediatamente.
Frecuencia
Cada ejercicio de un área muscular debe descansar durante 48 horas. Es decir, le sugerimos que
entrene una misma zona muscular cada dos días.
Carga
Determine la cantidad de entrenamiento de acuerdo con la propia condición física del usuario, y
luego practique de acuerdo con la carga asintótica. Es un fenómeno común el dolor muscular al
principio del entrenamiento. Siempre que se continúe practicando, el dolor puede ser eliminado.
Relax
La relajación debe hacerse durante S minutos después de practicar cada vez. Los usuarios deben
estirar especialmente ciertos músculos para evitar la condensación a largo plazo y mantener la
flexibilidad muscular.
Dieta
No coma al menos una hora antes del entrenamiento y media hora después del mismo para
proteger su sistema digestivo. No beba demasiada agua para no aumentar la carga del corazón y
los riñones.
Estiramientos
Ies importante estirar antes del entrenamiento, independientemente de la intensidad del mismo.
Es más fácil estirar los músculos cuando están calientes. Caliente corriendo de 5 a 10 minutos y
luego deténgase y estire 5 veces con cada pierna durante 10 segundos o más. Siga estirando
incluso después del entrenamiento. Vuelva a hacerlo después del entrenamiento.
ES
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