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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
FR
1
Étirements vers le bas
)
Pliez légèrement les genoux et courbez lentement le corps pour relaxer votre dos et vos épaules.
Essayez de toucher vos doigts de pied avec vos mains. Maintenez la position 10 à 15 secondes,
puis relaxez-vous. Répétez le geste trois fois. (Voir l'image 1).
2
Étirements des muscles ischio-jambiers
)
Asseyez-vous sur un cousin et étirez une jambe. Amenez votre autre jambe vers l'intérieur de la
jambe étirée. Essayez de toucher vos doigts de pied avec votre main. Maintenez la position 10 à
15 secondes, puis relaxez-vous. Répétez le geste trois fois avec chaque jambe. (Voir l'image 2).
3
Étirements des mollets et des muscles ischio-jambiers
)
Levez-vous et placez vos deux mains sur un mur ou un arbre. Placez une jambe en arrière et
conservez-la bien droite en appui sur le talon, tout en vous appuyant sur le mur ou l'arbre.
Maintenez la position 10 à 15 secondes, puis relaxez-vous. Répétez le geste trois fois avec
chaque jambe. (Voir l'image 3).
4
Étirements des quadriceps
)
Gardez votre équilibre en plaçant la main gauche en appui sur un mur ou une table. Étirez votre
bras droit en arrière et attrapez votre cheville droite, puis tirez légèrement en avant vos hanches
jusqu'à ressentir une tension sur l'avant des muscles de vos cuisses. Maintenez la position 10 à
15 secondes, puis relaxez-vous. Répétez le geste trois fois avec chaque jambe. (Voir l'image 4).
5) Étirements du muscle sartorius (muscle interne de la cuisse)
Asseyez-vous avec vos pieds se faisant face et vos genoux vers l'extérieur. Attrapez vos pieds
avec vos mains et placez-les vers l'aine. Maintenez la position 10 à 15 secondes, puis relaxez-
vous. Répétez le geste trois fois. (Voir l'image 5).
Indications et conseils sportifs 13
14 Instructions d'utilisation
5. Instructions d'utilisation
Écran
Fenêtre supérieure de la console : Fenêtre principale (Temps, Calorie,
Distance) + Fenêtre de comptage des pas.
MainWindow
Step Counting Window
Clés
CIBLE, PLUS, START/STOP, MOINS
Démarrer et arrêter le tapis de course
Appuyez brièvement sur la touche « START/STOP » pour démarrer ou arrêter le tapis de
course.
Réglage de la vitesse
En mouvement, Appuyez brièvement sur la touche « TARGET » pour passer à la fonction de
réglage de la vitesse, appuyez brièvement sur +(-) pour régler la vitesse lentement, et appuyez
longuement sur +(-) pour la régler rapidement.
Réglage de l'inclinaison
En mouvement, appuyez brièvement sur la touche « TARGET » pour passer à la fonction de
réglage de l'inclinaison, appuyez brièvement sur +(-) pour régler l'inclinaison lentement, et appuyez
longuement sur +(-) pour la régler rapidemen
Sélection du mode d'exercice
À l'arrêt, appuyez sur la touche cible pour entrer dans le compte à rebours - > compte à rebours de
la distance - compte à rebours des calories > - > P1->P2-> P3 - > P20- > course libre - > compte à
rebours. La valeur du compte à rebours peut être réglée dans le mode compte à rebours et dans le
préréglage fixe lorsque le mode Pxx est fixe.
FR
Membrane button
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