Mobvoi G4011 Manual De Instrucciones Del Producto página 47

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3) ADopo aver terminato con la piegatura del tapis roulant, fissare un lato del telaio di base con i
piedi e tirare indietro il manubrio con entrambe le mani per inclinare la macchina all'indietro.
4) Inclinare e spostare il tapis roulant con le due guide che toccano per terra. (Non spostare o
trascinare il tapis roulant quando le guide non toccano a terra per evitare di danneggiare i
quattro piedini di gomma del tapis roulant.)
Nota: Spostare il tapis roulant in un luogo in cui non è facile per i bambini andarci a
giocare per evitare che tocchino il manicotto della molla ad aria, provocando la caduta e
l'urto della piattaforma da corsa e causando inutili incidenti.
Procedura d'Installazione 11 12 Consigli e Linee Guida per lo Sport
4. Consigli e Linee Guida per lo Sport
Esercizio di riscaldamento
Scaldarsi 5-10 min prima di ogni esercizio.
Respirazione
Non trattenere il respiro durante l'esercizio. Inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. La
respirazione deve essere coordinata con il movimento. Se la respirazione è troppo rapida,
l'esercizio deve essere interrotto immediatamente.
Frequenza
Tra un esercizio e l'altro di una zona muscolare bisognerebbe riposare 48 ore. Ciò significa che è
consigliato allenare la stessa zona muscolare a giorni alterni.
Carico
Determinare la quantità di allenamento in base alle condizioni fisiche dell'utente, quindi esercitarsi
in base al carico asintotico. L'indolenzimento muscolare all'inizio dell'allenamento è un fenomeno
comune. Continuando ad allenarsi, l'indolenzimento potrà essere eliminato.
Rilassamento
Il rilassamento dovrebbe essere fatto per Smins dopo ogni volta che si è fatto esercizio. Gli utenti
in particolare dovrebbero fare allungamento per alcuni muscoli al fine di evitare la condensazione
a lungo termine e mantenere la flessibilità muscolare.
Dieta
Non mangiare almeno un'ora prima dell'allenamento e mezz'ora dopo per proteggere il sistema
digestivo. Non bere troppa acqua per evitare di aumentare il carico di lavoro di cuore e reni.
Esercizi di Allungamento
È importante fare stretching prima dell'allenamento, indipendentemente quanto sia intenso. È più
facile allungare i muscoli quando sono caldi. Fare riscaldamento correndo per 5-10 minuti e poi
fermarsi e fare stretching 5 volte per 10 secondi o più su ciascuna gamba. Continuare ad allungare
anche dopo l'allenamento. Ripetere l'esercizio dopo l'allenamento.
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