Kuntotesti; Cooperin Testi - Tunturi T50 Manual Del Usuario

7. Harjoituksen aikana profi ilinäyttöön kerääntyy tietoa
minuutin välein. 20 minuutin kuluttua harjoituksen alusta
näyttö alkaa siirtyä vasemmalle siten, että näytössä
ovat viimeiset 20 minuuttia. Painamalla SELECTION DIAL
painiketta harjoituksen aikana mittari näyttää harjoituksen
kertyneen nopeus-, kulma- ja sykeprofi ilin.
8. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy ja
siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan
kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla
START-painiketta. Odotustilassa voit myös tallentaa
harjoituksen mittarin muistiin (katso Muistitoiminto),
katsoa tietoja harjoituksesta painamalla SELECTION DIAL
painiketta, tai päättää harjoituksen painamalla STOP-
painiketta pitkään.

KUNTOTESTI

Juoksumatto tarjoaa kaksi erilaista kuntotestiä.
Rasitukseltaan kevyempi on 2 km kävelytesti, joka
suoritetaan nopeaa kävelyvauhtia. Hyväkuntoisille
soveltuu paremmin Cooperin juoksutesti, joka kestää 12
minuuttia. Kuntotesteissä voit käyttää nopeuden säätöön
PSC-toimintoa.
ALOITUS:
1. Valitse käyttäjätunnuksesi SELECTION DIAL:lla. Vahvista
valintasi SELECTION DIAL painikkeella.
2. Valitse TEST SELECTION DIAL:lla. Paina SELECTION DIAL
painiketta vahvistaaksesi valinnan.
3. Valitse joko 2 km kävelytesti tai Cooperin testi. Vahvista
valintasi SELECTION DIAL painikkeella.
2 KM KÄVELYTESTI KÄVELYTESTI
Kävelytesti edellyttää sykemittarin käyttöä. Kävelytestissä
kuntotaso lasketaan suorituksen aikaisen syketason sekä
2 km matkaan käytetyn ajan perusteella. Testiä edeltää
3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että
jatkat kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä
muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu
normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari ilmoittaa
arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.
KÄVELYTESTIN ÄVELYTESTIN ALOITUS :
Pyörittämällä valintapyörää myötäpäivään, voit kasvattaa
valittuja arvoja. Painamalla valintapyörää vahvistat arvot.
1. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön pituutta (HEIGHT).
2. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön sukupuolta (SEX).
3. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön painoa (WEIGHT).
4. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää (AGE).
5. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia kestävä
lämmittelyjakso (PRESS START TO 3 MIN WARM UP) voidaan
aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START-
painiketta.
6. Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:n
kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä
nopeutta nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon
avulla. Suosittelemme lämmittelynopeudeksi hieman
keskimääräistä nopeampaa kävelyvauhtia.
7. Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin
kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari
antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST
STARTED!).
KÄVELYTESTIN ÄVELYTESTIN SUORITUS :
1. Tavoitteena testissä on kävellä mahdollisimman
nopeasti 2 km matka. Säädät itse nopeutta joko
nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon avulla. Muista, että
testissä ei saa juosta!
2. Mikäli sykemittaus ei toimi, mittarin tekstikenttä ilmoittaa
tästä tekstillä CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että
olet noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.
3. 2 km:n matkan tultua täyteen mittari antaa äänimerkin.
Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia kestävä
jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen maksimaalisena
hapenottokykynä. Vertaa tulostasi oheiseen taulukkoon,
joka kertoo eri ikäryhmien kuntotasoluokat.
MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ 1 2 3
18-19 <33 33-38 39-44
20-24 <32 32-37 38-43
25-29 <31 31-35 36-42
30-34 <29 29-34 35-40
35-39 <28 28-32 33-38
40-44 <26 26-31 32-35
45-49 <25 25-29 30-34
50-54 <24 24-27 28-32
55-59 <22 22-26 27-30
60-65 <21 21-24 25-28
NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ 1 2 3
18-19 <28 28-32 33-37
20-24 <27 27-31 32-36
25-29 <26 26-30 31-35
30-34 <25 25-29 30-33
35-39 <24 24-27 28-31
40-44 <22 22-25 26-29
45-49 <21 21-23 24-27
50-54 <19 19-22 23-25
55-59 <18 18-20 21-23
60-65 <16 16-18 19-21

COOPERIN TESTI

Cooperin testissä kuntotaso lasketaan 12 minuutin aikana
juostun matkan perusteella: mitä pidemmän matkan
pystyt juoksemaan, sen paremmassa kunnossa olet. Testiä
edeltää 3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme,
että jatkat kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä
muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu
normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari ilmoittaa
arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.
COOPERIN TESTIN ALOITUS :
Pyörittämällä valintapyörää myötäpäivään, voit kasvattaa
valittuja arvoja. Painamalla valintapyörää vahvistat arvot.
1. Valittuasi Cooperin testin, mittari ilmoittaa COOPER
SELECTED. Hyväksy valintasi SELECTION DIAL painikkeella.
2. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön sukupuolta (SEX).
3. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää (AGE).
4. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia kestävä
lämmittelyjakso (PRESS START TO 3 MIN WARM UP) voidaan
aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START-
painiketta.
5. Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:n
87
4 5 6 7
45-51 52-57 58-63 >63
44-50 51-56 57-62 >62
43-48 49-53 54-59 >59
41-45 46-51 52-56 >56
39-43 44-48 49-54 >54
36-41 42-46 47-51 >51
35-39 40-43 44-48 >48
33-36 37-41 42-46 >46
31-34 35-39 40-43 >43
29-32 33-36 37-40 >40
4 5 6 7
38-42 43-47 48-52 >52
37-41 42-46 47-51 >51
36-40 41-44 45-49 >49
34-37 38-42 43-46 >46
32-35 36-40 41-44 >44
30-33 34-37 38-41 >41
28-31 32-35 36-38 >38
26-29 30-32 33-36 >36
24-27 28-30 31-33 >33
22-24 25-27 28-30 >30
FINNISH
T50 - KÄYTTÖOHJE