Kuntotesti; Cooperin Testi - Tunturi T80 Manual Del Usuario

juoksualustan kulmaa.
c) Combi (Yhdistelmä): syketason vakiointi perustuu
juoksualustan kaltevuuskulman ja maton nopeuden
automaattisiin muutoksiin.
Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.
4.
Aseta haluamasi sykearvo (80-180)
5.
nuolipainikkeiden avulla. Vahvista valintasi ENTER-
painikkeella.
Aloita vakiosykeohjelma painamalla START-
6.
painiketta. Voit muuttaa tavoitesyketasoa
harjoituksen aikana nuolipainikkeilla.
Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy
7.
tietoa minuutin välein. 20 minuutin kuluttua
harjoituksen alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle
siten, että näytössä ovat viimeiset 20 minuuttia.
Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana
mittari näyttää harjoituksen kertyneen nopeus-,
kulma- ja syke- sekä juoksurataprofiilin (T85).
Painamalla STOP-painiketta kerran, matto
8.
pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään
odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit
jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla
START-painiketta. Odotustilassa voit myös
tallentaa harjoituksen mittarin muistiin (katso
Muistitoiminto). Painamalla kahdesti STOP-
painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari
antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy
käynnistystilaan.

KUNTOTESTI

Juoksumatto tarjoaa kaksi erilaista kuntotestiä.
Rasitukseltaan kevyempi on 2 km kävelytesti, joka
suoritetaan nopeaa kävelyvauhtia. Hyväkuntoisille
soveltuu paremmin Cooperin juoksutesti, joka
kestää 12 minuuttia. Kuntotesteissä voit käyttää
nopeuden säätöön PSC-toimintoa.
ALOITUS:
Valitse käyttäjätunnuksesi nuolipainikkeilla.
1.
Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.
Paina SELECT-painiketta kunnes TEST-tekstin
2.
merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-
painikkeella.
Paina SELECT-painiketta, jonka avulla voit valita
3.
joko 2 km kävelytestin tai Cooperin testin. Vahvista
valintasi ENTER-painikkeella.
2 KM KÄVELYTESTI
Kävelytesti edellyttää sykemittarin käyttöä.
Kävelytestissä kuntotaso lasketaan suorituksen
aikaisen syketason sekä 2 km matkaan käytetyn
ajan perusteella. Testiä edeltää 3 minuutin
lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että jatkat
kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä
muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu
normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari
ilmoittaa arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.
KÄVELYTESTIN ALOITUS:
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön pituutta
1.
(HEIGHT): aseta pituus nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
K Ä Y T T Ö O H J E
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön
2.
sukupuolta (SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla.
Vahvista asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön painoa
3.
(WEIGHT): aseta paino nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää
4.
(AGE): aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi
ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia
5.
kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan
aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START-
painiketta.
Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:n
6.
kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä
nopeutta nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon
avulla. Suosittelemme lämmittelynopeudeksi
hieman keskimääräistä nopeampaa kävelyvauhtia.
Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin
7.
kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00,
mittari antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa
(TEST STARTED!).
KÄVELYTESTIN SUORITUS:
Tavoitteena testissä on kävellä mahdollisimman
1.
nopeasti 2 km matka. Säädät itse nopeutta joko
nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon avulla.
Muista, että testissä ei saa juosta!
Mikäli sykemittaus ei toimi, mittarin tekstikenttä
2.
ilmoittaa tästä tekstillä CHECK TRANSMITTER.
Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön
käytöstä annettuja ohjeita.
2 km:n matkan tultua täyteen mittari antaa
3.
äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia
kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi
matto pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa
testituloksen maksimaalisena hapenottokykynä.
Vertaa tulostasi oheiseen taulukkoon, joka kertoo eri
ikäryhmien kuntotasoluokat.

COOpERIN TESTI

Cooperin testissä kuntotaso lasketaan 12 minuutin
aikana juostun matkan perusteella: mitä pidemmän
matkan pystyt juoksemaan, sen paremmassa
kunnossa olet. Testiä edeltää 3 minuutin
lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että jatkat
kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä
muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu
normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari
ilmoittaa arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.
COOpERIN TESTIN ALOITUS:
Valittuasi Cooperin testin, mittari ilmoittaa
1.
COOPER SELECTED. Hyväksy valintasi ENTER-
painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön
2.
sukupuolta (SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla.
Vahvista asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää
3.
(AGE): aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi
ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia
4.
kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan
aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START-
FIN
•
T 8 0 T 8 5
107