9 . Prue B A S; Polar Fitness Test; Antes De La Prueba - Polar CS600X Manual Del Usuario

Polar CS600X Manual del usuario
Después de completar un ejercicio programado, los datos del entrenamiento se guardarán en
Para más información, consulte Análisis de resultados de los ejercicios.

9 . PRUE B A S

Polar Fitness Test™

Seleccione .
Test > Fitness
El Polar Fitness Test™ es una forma rápida, sencilla y segura de medir su capacidad aeróbica
(cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de
oxígeno (VO ), dato que se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad aeróbica. Su nivel de
2 max
actividad física a largo plazo, la frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca en
reposo, el sexo, la edad, la altura y el peso corporal: todo influye en el valor OwnIndex. El Polar Fitness
Test está pensado para adultos que se encuentren en buena forma.
La capacidad aeróbica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el
oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mayor sea la capacidad aeróbica, más fuerte y
eficaz será el corazón. Una buena capacidad aeróbica tiene muchas ventajas para la salud. Por
ejemplo, ayuda a reducir la hipertensión y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y
apoplejías. Para mejorar su capacidad aeróbica, necesitará de media unas 6 semanas de
entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en su OwnIndex. La mejoría será más rápida
en las personas con peor condición física. Cuanto mayor sea la capacidad aeróbica, menores serán las
mejoras en el valor OwnIndex.
Los ejercicios ideales para mejorar la capacidad aeróbica son los que movilizan grupos musculares
grandes. Entre estas actividades se encuentran, por ejemplo, correr, ir en bicicleta, caminar, nadar,
remar, patinar y hacer esquí de fondo.
Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante
las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia, y a continuación, repita la prueba una
vez al mes aproximadamente.
El Polar Fitness Test también calcula la predicción de la frecuencia cardiaca máxima (FC
valor de FC -p predice su frecuencia cardiaca máxima individual con mayor exactitud que la
max
fórmula basada en la edad (220 menos la edad). Para más información sobre FC
del usuario .
Para asegurarse de obtener unos resultados fiables, es necesario tener en cuenta los siguientes
requisitos básicos:
• Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que
el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisión, radio o teléfono) ni nadie
que le moleste.
• Realice la prueba siempre en las mismas condiciones y a la misma hora.
• Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
• Evite realizar esfuerzos físicos intensos así como consumir bebidas alcohólicas o estimulantes
farmacológicos el día de la prueba y el día anterior a la misma.
• Debe estar relajado y tranquilo. Túmbese y relájese durante 1-3 minutos antes de realizar la
prueba.

Antes de la prueba

Colóquese el transmisor
Para más información, consulte el apartado Colocación del transmisor.
Introduzca la información sobre el usuario
Seleccione .
Ajustes > Usuario
.
Archivo
-p). El
max
, consulte Ajustes
máx.
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