Polar CS600X Manual Del Usuario página 51

Polar CS600X Manual del usuario
Zona objetivo
INTENSA
MODERADA
SUAVE
MUY SUAVE
FC = Frecuencia cardiaca máxima (220 – edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220 – 30 = 190 ppm.
máx.
Ir en bicicleta en la
sport zone 1 (Muy suave)
entrenamiento dice que el nivel de rendimiento mejora durante la fase de recuperación tras el
entrenamiento, y no sólo durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperación con un
entrenamiento de muy baja intensidad.
La es indicada para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de
sport zone 2 (Suave)
cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones en esta zona son fáciles y aeróbicas. El
Intensidad % Ejemplos de
de la FC en duración
máx.
ppm
80–90% 2–20
minutos
152–172
ppm
70–80% 10–60
minutos
133–152
ppm
60–70% 60–300
minutos
114-133
ppm
50–60% 20–60
minutos
104–114
ppm
supone una intensidad muy baja. El principal principio del
Beneficios del entrenamiento
: mayor capacidad para
Beneficios
resistir más tiempo yendo a gran
velocidad.
: causa fatiga muscular y
Sensaciones
respiración acelerada.
: ciclistas
Recomendado para
experimentados para entrenamientos
con cualquier tipo de distancia y
duración y durante todo el año. Sin
embargo, es más importante en la fase
de pretemporada.
: mejora el ritmo de
Beneficios
entrenamiento en general, hace más
fácil realizar esfuerzos de intensidad
moderada y mejora el rendimiento.
: pedaleo a buen ritmo, con
Sensaciones
una cadencia alta y constante.
: ciclistas que
Recomendado para
entrenan para participar en
competiciones o que busquen mejorar
su rendimiento.
: mejora el nivel de condición
Beneficios
física en general, mejora la
recuperación y activa el metabolismo.
: cómodo y fácil, carga
Sensaciones
muscular y cardiovascular baja.
: todas las personas
Recomendado para
que realicen sesiones de
entrenamiento largas durante períodos
de entrenamiento básico y en
ejercicios de recuperación durante los
meses de competición.
: ayuda a calentar y a
Beneficios
enfriarse y ayuda en la recuperación.
: muy fácil, poco esfuerzo.
Sensaciones
: ejercicios de
Recomendado para
recuperación y enfriamiento durante la
temporada de entrenamiento.
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