Entrenamiento En La Zona Personal U Ownzone; Frecuencia Cardiaca Máxima - Polar CS600X Manual Del Usuario

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entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el
gasto de energía. Deberá ser persistente para notar mejoras.
La potencia aeróbica se mejora en la . La intensidad del entrenamiento es
sport zone 3 (Moderado)
superior a la de las zonas anteriores, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento
en la zona 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. Ir en
bicicleta en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón
y en los músculos esqueléticos.
Si su objetivo es competir a su máximo potencial, tendrá que entrenar en las y . En estas
sport zones 4 5
zonas, la actividad es anaeróbica, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el
intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e
intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento
máximo.
Al ir en bicicleta en una cierta sport zone, la sección intermedia de la zona es un buen objetivo, pero
le recomendamos que no mantenga su frecuencia cardiaca en este punto exacto todo el rato. La
intensidad de entrenamiento, el nivel de recuperación, el entorno y otros factores contribuyen también
a las respuestas de la frecuencia cardiaca. Es, en consecuencia, importante prestar atención a las
sensaciones subjetivas de agotamiento y ajustar el programa de entrenamiento en base a ellas.
Una forma sencilla de utilizar las sport zones consiste en realizar sus zonas de frecuencia cardíaca
objetivo. Para más información, consulte el apartado Programación del entrenamiento.
Una vez haya terminado la sesión, se muestra la duración del ejercicio en la sport zone. Acceda a la
pantalla para ver las sport zones en las que ha estado ejercitando, así como el tiempo
Semanal
empleado en cada una. El software Polar ProTrainer 5 ofrece hasta 10 sport zones, lo que le permitirá
ajustarlas mejor a sus necesidades de entrenamiento y su reserva de frecuencia cardiaca.

Entrenamiento en la zona personal u OwnZone

El cycling computer determina automáticamente una zona de intensidad de ejercicio individual y
segura, es decir, su OwnZone. El exclusivo valor de OwnZone de Polar define su zona de entrenamiento
personal para el entrenamiento aeróbico. La función le guía a lo largo de la fase de calentamiento,
teniendo en cuenta su condición física y mental. Para la mayoría de los adultos, OwnZone corresponde
al 60-85 % de la frecuencia cardiaca máxima.
OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante el período de calentamiento, caminando,
corriendo, yendo en bicicleta o realizando algún otro deporte. La idea es que comience el
entrenamiento lentamente, a baja intensidad, e incremente gradualmente la intensidad y la frecuencia
cardiaca. OwnZone está pensado para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden variaciones
en la frecuencia cardiaca, provocando un fallo en la determinación de OwnZone. Entre estas
enfermedades se incluyen, por ejemplo, presión arterial alta, arritmias cardiacas, o también el uso de
ciertos medicamentos.
Escuchar e interpretar las señales que su cuerpo envía durante la realización del ejercicio físico es una
parte importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes según el tipo de
ejercicio que se va a realizar, y dado que su estado físico y mental también puede variar de un día a
otro (por estrés o enfermedad), utilizar la función OwnZone para cada sesión garantiza estar en la zona
de frecuencia cardiaca objetivo más eficaz para el tipo concreto de ejercicio y día particular.
Para más información sobre cómo determinar su OwnZone, consulte Cómo determinar el valor
OwnZone.
Frecuencia cardiaca máxima
La frecuencia cardiaca máxima (FC ) es el número máximo de latidos por minuto (ppm) durante el
máx.
esfuerzo físico máximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del nivel de
condición física. También puede variar según el deporte que se practique. La FC se utiliza para
máx.
expresar la intensidad del ejercicio.
Determinación de la frecuencia cardiaca máxima
La FC se puede determinar de varias formas.
máx.
La forma más precisa es que un cardiólogo o terapeuta mida clínicamente su FC Una prueba de
máx.
esfuerzo supervisada por un cardiólogo o un médico deportivo se realiza normalmente con una cinta
rodante o una bicicleta estática.