Polar M400 Manual Del Usuario página 49

Zona objetivo % de intensidad de
FC
máx
FC
máx
díaca máxima (220 –
edad).
MÁXIMA 90–100%
INTENSO 80–90%
Ejemplo: Zonas de
frecuencia cardíaca
(en pulsaciones
por minuto) para
= Frecuencia car-
una persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de 190
ppm (220–30).
171–190 ppm
152–172 ppm
Ejemplos de dura-
ción
menos de 5 minu-
tos
2-10 minutos
49
Efecto de entre-
namiento
Beneficios:
Esfuerzo máximo
o casi máximo a
nivel pulmonar y
muscular.
Sensación: Muy
cansado a nivel
pulmonar y mus-
cular.
Recomendado
para: Atletas muy
experimentados y
en muy buena
forma; Sólo inter-
valos cortos, espe-
cialmente la última
preparación para
carreras cortas.
Beneficios: Mayor
capacidad para
resistir más
tiempo yendo a
gran velocidad.
Sensación: Causa
fatiga muscular y
respiración ace-
lerada.
Recomendado
para: Atletas expe-
rimentados, para
entrenamientos en
cualquier época
del año y de cual-
quier duración. Sin