Polar M400 Manual Del Usuario página 50

Zona objetivo % de intensidad de
FC
máx
FC
máx
díaca máxima (220 –
edad).
MODERADO 70–80% 133–152 ppm
LUZ 60–70%
Ejemplo: Zonas de
frecuencia cardíaca
(en pulsaciones
por minuto) para
= Frecuencia car-
una persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de 190
ppm (220–30).
114-133 ppm
Ejemplos de dura-
ción
10-40 minutos
40-80 minutos
50
Efecto de entre-
namiento
embargo, es más
importante en la
fase de pre-
temporada.
Beneficios: Mejora
el ritmo de entre-
namiento en gene-
ral, hace más fácil
realizar esfuerzos
de intensidad
moderada y
mejora el ren-
dimiento.
Sensación: Res-
piración cons-
tante, controlada y
rápida.
Recomendado
para: Atletas que
entrenan para par-
ticipar en com-
peticiones o que
busquen mejorar
su rendimiento.
Beneficios: Mejora
el nivel de estado
de forma básico,
mejora la recu-
peración y activa
el metabolismo.
Sensación:
Cómodo y fácil,
carga muscular y
cardiovascular