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Step By Step
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to Maintaining a Healthy Life-Style!
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Instrucciones detalladas para el mantenimiento
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de un estilo de vida saludable.
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Instructions étape par étape
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pour conserver un style de vie sain!
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MANUAL DEL PROPIETARIO
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GUIDE DE L'UTILISATEUR
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OWNER'S MANUAL
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Instructions
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Resumen de contenidos para Thane Fitness AB-DOer PRO
- Página 1 OWNER’S MANUAL OWNER’S MANUAL MANUAL DEL PROPIETARIO MANUAL DEL PROPIETARIO GUIDE DE L’UTILISATEUR GUIDE DE L’UTILISATEUR Step By Step Step By Step Instructions Instructions to Maintaining a Healthy Life-Style! to Maintaining a Healthy Life-Style! Instrucciones detalladas para el mantenimiento Instrucciones detalladas para el mantenimiento de un estilo de vida saludable.
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Página 2: Tabla De Contenido
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR TABLE OF CONTENTS índice SOMMAIRE OWNER’S MANUAL ............2 FORWARD LEAN (STANDING)........22 Manual del propietario ..........2 Inclinaciones hacia adelante (parado)......22 GUIDE DE L’UTILISATEUR..........2 APPUI AVANT (DEBOUT) ..........22 FORWARD LEAN (SEATED)..........23 BEFORE YOU BEGIN ............3 Antes de empezar ............3 Inclinaciones hacia adelante (sentado) ......23 AVANT DE COMMENCER... -
Página 3: Owner's Manual
AB-DOer or attempt any exercises until you have read this entire manual and have watched the instructional video tape. Follow all safety instruc- tions. Thane Fitness assumes no responsibility for personal injury or proper ty damage sustained by or through the misuse of this product. -
Página 4: Before You Begin
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR BEFORE YOU BEGIN Dear Fellow Fitness Enthusiast, I want to thank and congratulate you for making The AB-DOer™ your choice in abdominal training. And once you see the amazing results, not only to your abs, but to your entire midsection you’ll be telling all your friends how great the AB-DOer is. -
Página 5: Avant De Commencer
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR AVANT DE COMMENCER Cher afficionado du conditionnement physique, Je tiens à vous remercier et à vous féliciter d’avoir choisi AB-DOerMC comme appareil d’entraînement abdominal. Une fois que vous aurez constaté les incroyables résultats procurés par cet appareil, non seulement au niveau de vos abdominaux, mais aussi pour le reste de votre abdomen, vous en chanterez les louanges à... -
Página 6: Ilustraciones De Las Piezas Del Aparato De Ejercicios
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR ILUSTRACIONES DE LAS PIEZAS DEL APARATO DE EJERCICIOS El cuadro de consulta le ayudará a identificar algunas de las piezas pequeñas utilizadas para armar el aparato de ejercicios AB-DOer. RECUERDE: De tiempo en tiempo, el fabricante puede reemplazar alguna pieza por otra equiparable. Es posible que esta hoja contenga piezas que no han sido incluidas para el ensamblaje de su equipo de ejercicios AB-DOer. -
Página 7: How To Assemble (Step 1, 2, 3)
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR HOW TO ASSEMBLE Before beginning lay out all parts and hardware in a clear area. Put all packing material back into the box. Familiarize yourself with all the parts and assembly by carefully reading the instructions before you do anything else. If you are missing a part please call customer service at 1-888-367-6206 (US Customers Only). -
Página 8: Cómo Armar El Aparato De Ejercicios (Paso 1, 2, 3)
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR CÓMO ARMAR EL APARATO DE EJERCICIOS Antes de empezar, coloque todas las piezas y piezas de ferretería en un área despejada. Coloque dentro de la caja todo el material de embalaje. Para familiarizarse con todas las piezas y el armado, primero lea detenidamente las instrucciones. -
Página 9: Assemblag (Étape 1, 2, 3)
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR ASSEMBLAGE Avant de commencer, disposez toutes les pièces et toutes les ferrures sur une surface libre. Replacez tout le matériel d’emballage dans la boîte. Familiarisez-vous avec toutes les pièces et l’assemblage en lisant attentivement les instructions avant de faire quoi que ce soit d’autre. -
Página 10: How To Assemble (Step 4, 5 )
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR STEP 4 Attach the FRONT STABILIZER (3), the shorter one, onto the FRONT BASE FRAME (9) with CARRIAGE BOLTS (1) ARC WASHERS (8) and ACORN NUTS (7). Repeat for the REAR STABILIZER (35) which is longer. STEP 5 Lay the unit on its side. -
Página 11: Product Parts Drawing
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR PRODUCT PARTS DRAWING ILUSTRACIÓN DE LAS PIEZAS DEL APARATO DE EJERCICIOS DESSINS DES PIÈCES... -
Página 12: Product Parts List
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR PRODUCT PARTS LIST LISTA DE PIEZAS DEL APARATO DE EJERCICIOS LISTE DES PIÈCES PART NO. DESCRIPTION QUANTITY NO. DE PIEZA DESCRIPCIÓN CANTIDAD N° DE PIÈCE DESCRIPTION QUANTITÉ CARRIAGE BOLT • PERNO DE COCHE • PRESSE EN C END CAP •... -
Página 13: Ab-Dos
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR AB-DOs For best results follow these AB-DOs! • Please consult a professional trainer, licensed fitness authority, or physician before attempting this or any exercise machine or program. • Use only on a level surface. •... -
Página 14: Qué Hacer
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR QUÉ HACER Para obtener mejores resultados, siga estos consejos • Antes de intentar usar ésta o cualquier otra máquina o programa de ejercicios, consulte con un entrenador profesional, entidad autorizada en capacitación física o con su médico. •... -
Página 15: Choses À Faire
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR CHOSES À FAIRE Pour obtenir de meilleurs résultats! • Consultez un entraîneur professionnel, une autorité reconnue en conditionnement physique ou un médecin avant d’entreprendre ce programme d’entraînement ou tout autre programme, ou d’utiliser un appareil tel que le AB-DOer. •... -
Página 16: Ab-Don'ts
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR AB-DOn’ts Now for the AB-DOn’ts! • Don’t place your feet together; they must be wide and flat and firmly planted on the floor. • Don’t look down, instead keep your chin up and eyes forward. This will prevent your upper back from slouching and help keep your spinal column straight and upright. -
Página 17: Qué No Hacer
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR QUÉ NO HACER ¡Ahora lo que no debe hacer! • No junte sus pies; deben estar separados y bien asentados sobre el piso. • No debe mirar hacia abajo; debe mantener el mentón y los ojos orientados hacia adelante. Con esto evitará... -
Página 18: Choses À Ne Pas Faire
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR CHOSES À NE PAS FAIRE Choses à surveiller! • Ne joignez pas les pieds ; ils doivent être éloignés l’un de l’autre, bien à plat et ancrés au sol. • Ne regardez pas le sol. Gardez plutôt le menton relevé et les yeux pointés vers l’avant. Cette position empêchera votre dos de s’affaisser et contribuera à... -
Página 19: Flexibility And Warmup Program
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR FLEXIBILITY & WARMUP PROGRAM Designed by John Abdo A flexibility or warmup program is an important aspect of all fitness or health routines. Typically, warmup routines comprise any number of mobility movements which are intended to condition the body to move more freely during activity. When you become more flexible you will realize better performance in all your sports and exercise routines while, as an added bonus, you will also feel much healthier ALL THE TIME! Performing warmups consistently not only conditions the muscles, you will also reach deeper... -
Página 20: Descriptions
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR DESCRIPTIONS DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS DESCRIPTIONS 1. TORSO TWISTS: While standing with a slightly wider than shoul- der-width foot stance, fix your eyes on an object in front of you. Hold your torso upright by lifting your chest then lift both arms, bending them at the elbows. -
Página 21: Side Leans
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR 2. SIDE LEANS: [Standing]: While standing with a slightly wider than shoulder-width foot stance, fix your eyes on an object in front of you. Hold your torso upright by lifting your chest then lean to your right side as far your flexibility will permit, while keeping both feet planted on the floor for balance. -
Página 22: Arm Circles
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR DESCRIPTIONS (continued) DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS (continuación) DESCRIPTIONS (suite) 3. ARM CIRCLES: While standing with a slightly wider than shoulder-width foot stance, fix your eyes on an object in front of you. Hold your torso upright by lifting your chest allowing both arms to freely hang to each side. -
Página 23: Fléchissement Des Jambes
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR 4. FLÉCHISSEMENT DES JAMBES: Tout en vous tenant debout avec les pieds à une distance légèrement plus grande que la largeur des épaules, fixez le regard sur un objet devant vous. Redressez la poitrine de manière à avoir le dos bien droit. -
Página 24: Forward Lean (Seated)
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR DESCRIPTIONS (continued) DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS (continuación) DESCRIPTIONS (suite) 6. FORWARD LEAN: [Seated]: While seated on a bench or chair obtain a firm shoulder-width foot stance on the floor. Lift your chest so your back is upright and your spine is erect then bend forward at the waistline allowing yourself to lean forward as far as you feel comfortable and hold your deepest, most comfortable forward position for 3-5 seconds before returning to your upright seated position. -
Página 25: Estiramiento
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR Estiramiento Étirement du bas du dos 7. ESTIRAMIENTO: Tiéndase boca abajo con las palmas de las manos sobre el piso al lado del pecho. Manteniendo las piernas y la pelvis/cadera pegada al piso, levante con los brazos la parte superior del torso a fin de realizar una flexión hacia atrás de la parte inferior de su espalda. -
Página 26: Workout Routine
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR HERE’S YOUR WORKOUT ROUTINE – HAVE FUN! HE AQUÍ SU RUTINA DE TRABAJO - ¡DISFRÚTELA! VOICI VOTRE ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT – AMUSEZ-VOUS ! NOTE: All movements begin from a seated upright position; this is known as the Starting Position (SP). Place both feet in a wide stance, sit upright with your back pressed against the massage roller, and pull the Arm Bar firmly underneath your armpits to decompress your spine and maintain an upright posture. -
Página 27: Good Mornings
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR 2) GOOD MORNINGS: (Forward/Rearward Bending): Sit upright in the SP then proceed to lean forward bringing your chest toward your knees (STEP 1), pause momentarily. After you reach this position return to the upright SP (STEP 2), pause momentarily before proceeding to lean rearward (STEP 3). -
Página 28: Body Boogies
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR WORKOUT ROUTINE (continued) RUTINA DE TRABAJO (Continuación) ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT (suite) 3) BODY BOOGIES: (Movimientos circulares, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario al de las agujas del reloj): Siéntese erguido en la (P1), luego incline el pecho hacia sus muslos (SP1). -
Página 29: Twist & Shout
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR 4) TWIST & SHOUT: (Twists): Sit upright in the SP then twist, or rotate, your torso leading with your right hand (STEP 1), pause momentarily. Return to the SP position (STEP 2), pause momentarily then proceed to twist to the opposite side leading with your left hand (STEP 3), pause momentarily. -
Página 30: Lancer De L'épaule
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR WORKOUT ROUTINE (continued) RUTINA DE TRABAJO (Continuación) ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT (suite) 5) LANCER DE L’ÉPAULE : Commencez par placer la poitrine près des jambes (ÉTAPE 1) [il s’agit de la position de départ]. Remontez le corps jusqu’en position assise en faisant pivoter le torse de manière à... -
Página 31: Hop Scotch
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR 6) HOP SCOTCH: Siéntese erguido en la (SP) luego empiece a inclinarse hacia adelante, llevando su mano derecha hacia la parte superior de su rodilla derecha (PASO 1); haga una breve pausa. Ahora, levántese e inclínese hacia atrás, cruzando diagonalmente la (SP) y siguiendo a su hombro izquierdo mientras se inclina hacia atrás (PASO 2);... -
Página 32: Street Brawl
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR WORKOUT ROUTINE (continued) RUTINA DE TRABAJO (Continuación) ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT (suite) 8) STREET BRAWL: Lean forward so your chest is near your thighs and your hands are close to your knees. By radically piv- oting from side-to-side in short little bursts, try to punch your knees in alternate fashion. -
Página 33: Suggested Routines
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR SUGGESTED ROUTINES BEGINNER – 8 MINUTES Special notes: Start – Warm-up for 2 minutes BODY BOBS – 1 minute Perform routine every other GOOD MORNINGS – 1 Minute day; no more than 4 times BODY BOOGIES –... - Página 34 OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR SUGGESTED ROUTINES (continued) ADVANCED – 20 MINUTES Special notes: Start – Warm-up for 2 minutes BODY BOBS – 45 Seconds Perform routine every GOOD MORNINGS – 45 Seconds other day – no more BODY BOOGIES –...
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Página 35: Rutinas Sugeridas
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR RUTINAS SUGERIDAS PRINCIPIANTE – 8 minutos Inicio – calentamiento durante 2 minutos Notas especiales: BODY BOBS – 1 minuto Realice las rutinas cada dos GOOD MORNINGS – 1 minuto días; no más de 4 veces BODY BOOGIES –... - Página 36 OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR RUTINAS SUGERIDAS (continuación) AVANZADO – 20 MINUTOS Inicio – calentamiento durante 2 minutos Notas especiales: BODY BOBS – 45 segundos Realice las rutinas GOOD MORNINGS – 45 segundos cada dos días; no más BODY BOOGIES –...
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Página 37: Routines Suggérées
OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR ROUTINES SUGGÉRÉES DÉBUTANT – 8 minutes Départ – Réchauffement pendant 2 minutes Notes particulières: FLEXIONS LATÉRALES – 1 minute Effectuez cette routine FLEXIONS AVANT ET ARRIÈRE – 1 minute tous les deux jours; FLEXIONS CIRCULAIRES –... - Página 38 OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR ROUTINES SUGGÉRÉES (suite) AVANCÉ – 20 MINUTES Départ – Réchauffement pendant 2 minutes Notes particulières: FLEXIONS LATÉRALES – 45 secondes Effectuez cette routine FLEXIONS AVANT ET ARRIÈRE – 45 secondes tous les deux jours;...
- Página 39 OWNER’S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L’UTILISATEUR...
- Página 40 OWNERS MANUAL MANUAL DEL PROPIETARIO GUIDE DE L’UTILISATEUR This Product is Brought to You by REV 11/00...