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OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
2. SIDE LEANS: [Standing]:
While standing with a slightly
wider than shoulder-width foot stance, fix your eyes on an object in front
of you. Hold your torso upright by lifting your chest then lean to your right
side as far your flexibility will permit, while keeping both feet planted
on the floor for balance. Reach your farthest, most comfortable lean,
without any jerking motions. Then rotate to the opposite side leaning as
far to your left as your flexibility will permit. Try to obtain a rhythmical
cadence as you lean from side to side. This simple movement will loosen
up stiff and unconditioned muscles, tendons and ligaments to
the obliques, the mid-to-lower back and the entire spinal column,
and the entire abdominal region. Perform as long as you like, 30
seconds minimum.
2.
INCLINACIONES
LATERALES
(parado):
En posición parada, con los pies separados a una distancia ligeramente
mayor que la que hay entre sus hombros, fije la vista en algún objeto que
tenga al frente. Mantenga el torso en posición erguida levantando el
pecho y luego inclínese hacia la derecha todo lo que le permita su
flexibilidad, a la vez que mantiene ambos pies bien asentados sobre el
piso para mantener el equilibrio. Trate de alcanzar el punto más distante
en posición cómoda, sin movimientos bruscos. Luego gire en sentido
opuesto inclinándose hacia la izquierda todo lo que le permita su
flexibilidad. Trate de lograr una cadencia rítmica mientras gira de lado a
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lado. Este simple movimiento relajará los músculos, tendones y
ligamentos agarrotados y que no se encuentran en forma, de toda la
región abdominal, los oblicuos y la parte media e inferior de la espalda,
incluyendo esa parte media e inferior de la columna vertebral. Realice
Side Leans (Standing)
este ejercicio durante el tiempo que desee; por lo menos 30 segundos.
Inclinaciones laterales (parado)
Appuis costaux (Debout)
2. APPUIS COSTAUX [Debout]:
Tout en vous tenant
debout avec les pieds à une distance légèrement plus grande que la
largeur des épaules, fixez le regard sur un objet devant vous. Maintenez
votre torse droit en redressant la poitrine, puis penchez-vous aussi loin
que possible vers la droite en gardant vos pieds bien ancrés au sol.
Rendez-vous le plus loin possible, sans mouvement brusque, jusqu'à ce
que vous atteigniez la position la plus confortable possible. Faites de
même sur le côté gauche. Essayez d'adopter une cadence régulière. Ce
mouvement simple détend les muscles raides et non conditionnés, les
tendons et les ligaments au niveau des obliques, de la région du bas et
du milieu du dos, ainsi que l'ensemble de la région abdominale. Faites
autant de répétitions que vous le voulez (30 secondes minimum).
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