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HERE'S YOUR WORKOUT ROUTINE – HAVE FUN!
HE AQUÍ SU RUTINA DE TRABAJO - ¡DISFRÚTELA!
VOICI VOTRE ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT – AMUSEZ-VOUS !
NOTE: All movements begin from a seated upright position; this is known as the Starting Position (SP). Place both feet in a wide
stance, sit upright with your back pressed against the massage roller, and pull the Arm Bar firmly underneath your armpits to
decompress your spine and maintain an upright posture.
NOTA: Todos los movimientos se inician en posición sentada y erguida; esta posición se denomina posición inicial (PI). Separe
ampliamente los pies, siéntese erguido con la espalda recostada sobre el rodillo de masajes y coloque la barra para los brazos
bajo sus axilas para aliviar la compresión de la columna vertebral y mantener la postura erguida.
NOTA: Tous les mouvements commencent en position assise. Il s'agit de la position de départ (PD). Placez les pieds à une bonne
distance l'un de l'autre, assoyez-vous avec le dos droit en appuyant ce dernier contre le rouleau de massage et placez la barre
pour les bras sous vos aisselles de façon à décompresser la colonne vertébrale et à garder le corps droit.
1) BODY BOBS: (Lateral Bending):
Sit upright in the Starting Position (SP) then lean to the right side with your torso (STEP 1), pause momentarily. After
you reach the right lean position come back to the upright SP (STEP 2), pause momentarily before proceeding to lean
over to the left side (STEP 3), pause momentarily then return to the SP (STEP 4). Repeat this cycle.
This drill works ALL of the midsection muscles with emphasis to the oblique and low back!
1) BODY BOBS (Inclinaciones laterales):
Siéntese erguido en la (SP), luego incline el torso hacia el lado derecho (PASO 1); haga una breve pausa. Luego de
alcanzar la posición de inclinación al lado derecho, regrese a la (P1) erguida (PASO 2); haga una breve pausa antes
de continuar con la inclinación hacia la izquierda (PASO 3); haga una breve pasusa y luego regrese a la (P1) (PASO 4).
Repita esta secuencia.
Esta secuencia ejercita todos los músculos de la sección media del torso, con mayor énfasis en los oblicuos y en
la parte inferior de la espalda.
1) FLEXIONS LATÉRALES:
Prenez la position assise de départ (SP), puis penchez votre torse vers la droite (ÉTAPE 1) ; maintenez la position.
Après avoir atteint la position de droite, revenez à la position de départ (P1) (ÉTAPE 2), maintenez cette position
momentanément, puis penchez vers la gauche (ÉTAPE 3). Maintenez la position momentanément, puis revenez à la
position de départ (ÉTAPE 4). Répétez.
Cet exercice met à contribution TOUS les muscles abdominaux, sollicitant particulièrement les obliques et le
bas du dos !
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
P1
SP
25
P2
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