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QUÉ NO HACER
¡Ahora lo que no debe hacer!
• No junte sus pies; deben estar separados y bien asentados sobre el piso.
• No debe mirar hacia abajo; debe mantener el mentón y los ojos orientados hacia adelante. Con esto
evitará una postura desgarbada de la parte superior del torso y le ayudará a mantener la columna
vertical derecha y erguida.
• No haga ningún movimiento rápido hasta que sus músculos hayan podido adaptarse a la nueva rutina
del ejercicio.
• No haga movimientos demasiado amplios hasta que los músculos de la parte media del torso y de la
parte inferior de su espalda se hayan puesto más flexibles.
• No tire de la barra para los brazos con sus manos. Deje que los músculos de la parte media del torso
hagan todo el trabajo.
• No cuente las repeticiones. Más bien, considere que los ejercicios con su aparato de ejercicios AB-DOer
son como cualquier otro ejercicio aeróbico. Cuando uno corre sobre la cinta rodante o la escaladora, no
cuenta los pasos. En cambio, simplemente disfrútelo y "baile" desde su posición sentada.
EL AB-DOer
Actúa sobre los músculos ABDOMINALES,
Actúa sobre la COLUMNA VERTEBRAL,
Actúa sobre los MÚSCULOS DE LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA,
Y
Actúa sobre los músculos oblícuos, esos rollos que todos
tratan desesperadamente de eliminar.
músculo serrato
músculos abdominales
músculos oblicuos
MC
DE JOHN ABDO LO HACE TODO
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
músculo dorsal ancho
columna vertebral
músculos erectores de la
columna vertebral
rollos
NO SE ILUSTRAN:
Discos intervertebrales y vértebras
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