Arm Circles; Movimientos Circulares Con Los Brazos; Rotation Des Bras; Squat - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

DESCRIPTIONS (continued)
DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS (continuación)
DESCRIPTIONS (suite)
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Arm Circles

Movimientos Circulares De Los Brazos

Rotation des bras

flexiones de las piernas
Fléchissement des jambes
3. ARM CIRCLES:
foot stance, fix your eyes on an object in front of you. Hold your torso upright by
lifting your chest allowing both arms to freely hang to each side. Slowly start to lift
your arms in front of you, keeping your elbows rigid if possible, and make large
circles with both your arms. Perform 5-10 circles with your arms in this direction
then reverse directions and perform 5-10 more circles. Always perform this motion
slowly with no jerky movements. This simple exercise will strengthen and increase
the flexibility to the shoulders, chest, upper back, neck and arms.
3. MOVIMIENTOS CIRCULARES DE LOS BRAZOS:
posición parada, con los pies separados a una distancia ligeramente mayor que la
que hay entre sus hombros, fije la vista en algún objeto que tenga al frente.
Mantenga el torso en posición erguida levantando el pecho y deje caer los brazos
libremente. Comience a levantar lentamente los brazos hacia adelante, con los
codos rígidos, si es posible, y realice movimientos circulares con ambos brazos.
Realice 5 o 10 círculos en esa dirección y luego invierta la dirección y realice otros
5 o 10 círculos más. Es movimiento debe ser siempre lento, sin brusquedad. Este
ejercicio simple fortalecerá y aumentará la flexibilidad de sus hombros, pecho,
parte superior de su espalda, cuello y brazos.
3. ROTATION DES BRAS:
à une distance légèrement plus grande que la largeur des épaules, fixez le regard
sur un objet devant vous. Maintenez votre torse droit en redressant la poitrine tout
en laissant les bras reposer le long du corps. Soulever lentement les bras devant
vous tout en gardant les coudes rigides (si possible), puis faites de grandes
rotations avec les deux bras. Faites de 5 à 10 rotations dans une direction, puis
répétez dans la direction inverse. Évitez de faire des mouvements brusques. Cet
exercice simple renforce les épaules, la poitrine, le haut du dos, le cou et les bras,
et en améliore la souplesse.

4. SQUAT:

fix your eyes on an object in front of you. Hold your chest upright to obtain an erect
back posture. Bend slowly at the knees and allow your body to lower itself toward
the floor. Only squat down as far as you feel comfortable or until your heels start
to raise off the floor. Use your arms for balance by moving them in front of you if
necessary. Squat down slowly and never bounce back up. Perform as many squats
as you feel comfortable with, 5-10 is a preferred minimum. Squats are an incredible
exercise for developing body balance and control while strengthening the muscles
of the thighs, hips, buttocks, groin area, calves and ankles.

4. FLEXIONES DE PIERNAS:

separados a una distancia ligeramente mayor que la que hay entre sus hombros,
fije la vista en algún objeto que tenga al frente. Mantenga el pecho en posición
erguida para lograr una postura recta de la espalda. Doble ligeramente las rodillas
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y deje que su cuerpo descienda hacia el piso. Acuclíllese sólo tanto como le
acomode o hasta que sus talones comiencen a separarse del piso. Mantenga
el equilibrio moviendo los brazos frente a usted si es necesario. Realice tantas
flexiones de piernas como pueda cómodamente, preferiblemente de 5 a 10 por
Squat
lo menos. Las flexiones de piernas son un ejercicio increíblemente útil para
desarrollar equilibrio y control corporal, a la vez que fortalecen los músculos de
los muslos, cadera, glúteos, la zona de las ingles, pantorrillas y tobillos.
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
While standing with a slightly wider than shoulder-width
Tout en vous tenant debout avec les pieds
While standing with a slightly wider than shoulder-width foot stance,
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En posición parada, con los pies
En