Rutinas Sugeridas - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

RUTINAS SUGERIDAS

PRINCIPIANTE – 8 minutos
Inicio – calentamiento durante 2 minutos
BODY BOBS – 1 minuto
GOOD MORNINGS – 1 minuto
BODY BOOGIES –
En sentido de las agujas del reloj – 30 segundos
En sentido contrario al de las agujas del reloj – 30 segundos
En este punto, puede aumentar la amplitud y el ritmo de los movimientos.
BODY BOBS – 1 minuto
GOOD MORNINGS – 1 minuto
BODY BOOGIES –
En sentido de las agujas del reloj – 30 segundos
En sentido contrario al de las agujas del reloj – 30 segundos
EJERCICIOS PARA REFRESCARSE
INTERMEDIO – 12 minutos
Inicio – calentamiento durante 2 minutos
BODY BOBS – 1 minuto
GOOD MORNINGS – 1 minuto
BODY BOOGIES –
En sentido de las agujas del reloj – 30 segundos
En sentido contrario al de las agujas del reloj – 30 segundos
NÚMERO 8 – 1 minuto
En este punto, puede aumentar la amplitud y el ritmo de los movimientos.
TWIST & SHOUT – 1 minuto
TOSSES – 1 minuto
{Levante la barra para los brazos por encima de los hombros}
BODY BOOGIES:
En sentido de las agujas del reloj – 1 minuto
En sentido contrario al de las agujas del reloj – 1 minuto
TOSSES – 1 minuto
BODY BOBS – 1 minuto
EJERCICIOS PARA REFRESCARSE
Puntos clave para todas las rutinas
• Párese con las piernas separadas
• Siéntese en posición erguida, recostando la espalda
contra el rodillo de masajes.
• Coloque la barra para los brazos debajo de sus axilas.
• Siga todos los ejercicios según la secuencia indicada,
sin titubear.
• Antes de usar el aparato de ejercicios AB-DOerMC
haga los ejercicios de calentamiento para los múscu
los de la parte inferior de su espalda y los de la
parte media del torso.
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
• Para lograr una sesión de ejercicios ABDOIC productiva,
ejercicios aeróbicos abdominales, man tenga un
movimiento constante mientras use el aparato de
ejercicios AB-DOerMC.
• ¡Sea creativo!
• ¡Escuche música!
• ¡Diviértase!
Para una explicación y demostración adecuada
de los ejercicios, vea el video de instrucciones.
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Notas especiales:
Realice las rutinas cada dos
días; no más de 4 veces
semanales.
Es posible que luego de 2
a 4 semanas esté listo para
graduarse para pasar a la
rutina intermedia.
Notas especiales:
Realice las rutinas cada
dos días; no más de 4
veces semanales.
Aumente de 2 a 6
minutos a toda la rutina,
si puede hacerlo.
Es posible que luego de
2 a 4 semanas esté listo
para graduarse para pasar
a la rutina avanzada.