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ROUTINES SUGGÉRÉES (suite)
AVANCÉ – 20 MINUTES
Départ – Réchauffement pendant 2 minutes
FLEXIONS LATÉRALES – 45 secondes
FLEXIONS AVANT ET ARRIÈRE – 45 secondes
FLEXIONS CIRCULAIRES –
45 secondes - sens horaire
45 secondes - sens antihoraire
[Vous pouvez maintenant augmenter le rythme et l'amplitude du mouvement]
TORSIONS – 1 minute
LANCER DE L'ÉPAULE – 1 minute
PENCHER-LANCER – 1 minute
HUIT – 1 minute
COUP DE POING – 1 minute
[Placez la barre sur vos épaules]
FLEXIONS LATÉRALES – 1 minute
FLEXIONS AVANT ET ARRIÈRE – 1 minute
BODY BOOGIES –
1 minute - sens horaire
1 minute - sens antihoraire
TORSIONS – 1 minute
LANCER DE L'ÉPAULE – 1 minute
COUP DE POING – 1 minute
[Replacez la barre sous les aisselles]
PENCHER-LANCER – 1 minute
HUIT – 1 minute
FLEXIONS CIRCULAIRES –
30 secondes - sens horaire
30 secondes - sens antihoraire
REPOS
STABILISATEUR DU DOS ET DE LA COLONNE – 5 minutes
FLEXIONS LATÉRALES – 30 secondes
FLEXIONS AVANT ET ARRIÈRE – 30 secondes
FLEXIONS CIRCULAIRES –
30 secondes - sens horaire
30 secondes - sens antihoraire
[Vous pouvez maintenant augmenter le rythme et l'amplitude du mouvement]
FLEXIONS LATÉRALES – 45 secondes
FLEXIONS AVANT ET ARRIÈRE – 45 secondes
FLEXIONS CIRCULAIRES –
45 secondes - sens horaire
45 secondes - sens antihoraire
REPOS
VIDÉOS D'ACCOMPAGNEMENT offertes pour le AD-DOer
1. DÉBUTANT
4. STABILISATEUR DU DOS ET DE LA COLONNE
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
2. INTERMÉDIAIRE
Notes particulières:
Faites des mouvements lents.
Vous pouvez exécuter cette routine une, ou
même deux, fois par jour. Elle est idéale
lorsque vous sortez du lit ou avant de vous
coucher. Elle constitue également un excel-
lent réchauffement ou une excellente péri-
ode de repos lorsque vous pratiquez des
activités exigeantes sur le plan physique.
Il NE s'agit PAS d'un entraînement.
N'utilisez cette routine que pour détendre
les muscles tendus, raides ou endoloris.
MC
3. AVANCÉ
37
Notes particulières:
Effectuez cette routine
tous les deux jours;
jamais plus de 4 fois
par semaine.
Une fois que vous
maîtrisez la routine
avancée, vous pouvez
augmenter la durée à
30 minutes ou plus.
Vous pouvez également
élaborer votre propre
routine.
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