Tabla de contenido
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RUTINAS SUGERIDAS (continuación)
AVANZADO – 20 MINUTOS
Inicio – calentamiento durante 2 minutos
BODY BOBS – 45 segundos
GOOD MORNINGS – 45 segundos
BODY BOOGIES –
En sentido de las agujas del reloj – 45 segundos
En sentido contrario al de las agujas del reloj – 45
[En este punto, puede aumentar la amplitud y el ritmo de los movimientos]
TWIST & SHOUT – 1 minuto
TOSSES – 1 minuto
HOP SCOTCH – 1 minuto
NÚMERO 8 – 1 minuto
PELEA CALLEJERA – 1 minuto
[Levante la barra para los brazos por encima de los hombros]
BODY BOBS – 1 minuto
GOOD MORNINGS – 1 minuto
BODY BOOGIES
En sentido de las agujas del reloj – 1 minuto
En sentido contrario al de las agujas del reloj – 1 minuto
TWIST & SHOUT – 1 minuto
TOSSES – 1 minuto
PELEA CALLEJERA – 1 minuto
[Baje la barra para los brazos por debajo de las axilas]
HOP SCOTCH – 1 minuto
NÚMERO 8 – 1 minuto
BODY BOOGIES –
En sentido de las agujas del reloj – 30 segundos
En sentido contrario al de las agujas del reloj – 30 segundos
EJERCICIOS PARA REFRESCARSE
ESTABILIZACIÓN DE LA ESPALDA Y DE LA COLUMNA VERTEBRAL – 5 MINUTOS
BODY BOBS – 30 segundos
GOOD MORNINGS – 30 segundos
BODY BOOGIES –
En sentido de las agujas del reloj – 30 segundos
En sentido contrario al de las agujas del reloj – 30 segundos
[En este punto, puede aumentar la amplitud y el ritmo de los movimientos]
BODY BOBS – 45 segundos
GOOD MORNINGS – 45 segundos
BODY BOOGIES –
En sentido de las agujas del reloj – 45 segundos
En sentido contrario al de las agujas del reloj – 45 segundos
EJERCICIOS PARA REFRESCARSE
VIDEOS DE INSTRUCCIÓN que se pueden adquirir de AB-DOer
1. PRINCIPIANTES
4. ESTABILIZACIÓN DE LA ESPALDA Y DE LA COLUMNA VERTEBRAL
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
2. INTERMEDIOS
35
Notas especiales:
Realice las rutinas
cada dos días; no más
de 4 veces semanales.
Una vez que haya
dominado la rutina
avanzada, puede
aumentar el tiempo
de sus ejercicios a
30 minutos o más.
Quizás disfrute
de añadir algo
de coreografía
a sus rutinas
Notas especiales:
Muévase lentamente y con facilidad.
Puede realizar esta rutina una o
dos veces al día. Es ideal para
realizarla al levantarse en las
mañanas o, en las noches, antes de
irse a dormir. También es excelente
como ejercicio de calentamiento o
para refrescarse cuando realice una
actividad extenuante.
Esta NO es una sesión de ejercicios.
Realícela para aliviar músculos
tensos, agarrotados y adoloridos
MC
3. AVANZADOS
.
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