Lancer De L'épaule; Hop Scotch - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
WORKOUT ROUTINE (continued)
RUTINA DE TRABAJO (Continuación)
ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT (suite)
P1
P2
SP
5) LANCER DE L'ÉPAULE :
Commencez par placer la poitrine près des jambes (ÉTAPE 1) [il s'agit de la position de départ]. Remontez le corps
jusqu'en position assise en faisant pivoter le torse de manière à ce que l'épaule droite remonte plus rapidement que
l'épaule gauche. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que le torse soit penché vers l'arrière (ÉTAPE 2). Maintenez la
position momentanément, puis répétez le mouvement en remontant d'abord l'épaule gauche jusqu'à ce que le torse
soit penché vers l'arrière une nouvelle fois (ÉTAPE 3). Maintenez la position momentanément, puis revenez à la posi-
tion de départ (ÉTAPE 4). Répétez le cycle en entier.
Bien que cet exercice mette à contribution TOUS les muscles de l'abdomen, il sollicite davantage le bas du dos,
les obliques et les abdominaux.
P1
P2
SP SP1

6) HOP SCOTCH:

Sit upright in the SP then start to lean forward bringing your right hand toward the top of your right knee (STEP 1),
pause momentarily. Now lift yourself and lean rearward crossing the SP diagonally leading with your left shoulder as
you lean rearward (STEP 2), pause momentarily. Now bring your left hand down to your left knee (STEP 3) pause
momentarily. From this position, lean rearward crossing the SP diagonally leading with your right shoulder as you lean
rearward (STEP 4), pause momentarily. Now bring your right hand back down to your right knee (STEP 5), pause, and
repeat the cycle.
Although this drill works ALL of the midsection muscles, more emphasis is placed on the lower back, obliques,
and abdominals.
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