Good Mornings; Flexion Avant Et Arrière; Body Boogies - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

P1
2) GOOD MORNINGS: (Inclinaciones hacia adelante y hacia atrás):
Siéntese erguido en la SP, luego incline el pecho hacia las rodillas (PASO 1); haga una breve pausa. Luego de alcanzar
esa posición regrese a la SP erguida (PASO 2); haga una breve pausa antes de continuar con la inclinación hacia atrás
(PASO 3); haga una breve pausa y luego regrese a la SP (PASO 4). Repita esta secuencia.
Aunque esta secuencia ejercita todos los músculos de la sección media del torso, pone mayor énfasis en los
abdominales y en la parte inferior de la espalda.
2) FLEXION AVANT ET ARRIÈRE:
Prenez la position assise de départ, puis penchez-vous vers l'avant de sorte à rapprocher la poitrine des genoux (ÉTAPE
1). Maintenez la position momentanément. Après avoir atteint cette position, revenez à la position de départ (ÉTAPE
2), maintenez la position momentanément, puis penchez vers l'arrière (ÉTAPE 3). Après avoir atteint cette position,
maintenez-la momentanément, puis revenez à la position de départ (ÉTAPE 4). Répétez.
Aunque esta secuencia ejercita todos los músculos de la sección media del torso, pone mayor énfasis en los
abdominales y en la parte inferior de la espalda.
P1
3) BODY BOOGIES: (Circular; Clockwise and Counter-clockwise):
Sit upright in the SP then lean forward bringing your chest towards your thighs SP1. Once you reach this position
(STEP 1), begin to rotate your torso to the right in a circular fashion until you perform a complete circle with your
upper body (STEP 2). Start slowly with little circles, then as you warm up, increase the size of the circle. Rotate in the
opposite direction.
This drill is incredibly effective for working ALL the midsection muscles, no muscle is ignored!
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
P2
SP
SP

2) GOOD MORNINGS:

(Forward/Rearward Bending):
Sit upright in the SP then proceed to lean forward
bringing your chest toward your knees (STEP 1), pause
momentarily. After you reach this position return to
the upright SP (STEP 2), pause momentarily before
proceeding to lean rearward (STEP 3). After reaching
this position (STEP 3), pause momentarily, then return
to the SP (STEP 4). Repeat this sequence.
Although this drill works ALL of the midsection
muscles, more emphasis is placed on the abdom-
inals and the lower back!
SP1
26
P2