Estiramiento; Étirement Du Bas Du Dos; Pendulum; Péndulo - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

7. ESTIRAMIENTO:

Manteniendo las piernas y la pelvis/cadera pegada al piso, levante con los brazos la parte superior del torso a fin de realizar
una flexión hacia atrás de la parte inferior de su espalda. Levántese todo lo que sea cómodamente posible y mantenga la
posición de 1 a 3 segundos; luego, descienda lentamente hasta el piso. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces. Nunca se estire
demasiado y siempre realice el movimiento lentamente. Este es un gran ejercicio para fortalecer los abdominales, así como
los hombros, brazos, pecho y espalda.
7. ÉTIREMENT DU BAS DU DOS:
plancher juste à hauteur de la poitrine. Tout en gardant les jambes, le bassin et les hanches en contact avec le sol, soulevez
votre corps à l'aide de vos mains le plus loin possible vers l'arrière de sorte à faire travailler le bas du dos. Maintenez la
position de 1 à 3 secondes, puis redescendez lentement vers le sol. Répétez de 3 à 5 fois. Ne dépassez jamais votre seuil
limite et effectuez toujours ce mouvement en lenteur. Il s'agit d'un excellent mouvement pour conditionner les abdominaux
ainsi que les épaules, les bras, la poitrine et le dos.
8
Pendulum (Seated)
Péndulo (Sentado)
Pendule (Assis)
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
Tiéndase boca abajo con las palmas de las manos sobre el piso al lado del pecho.
Allongez-vous au sol en plaçant vos mains fermement contre le
8. Pendulum: [Seated]:
legs as far as you feel comfortable with knees locked. Start by bending your
body at the waistline, and lean toward your right ankle or foot. Reach as far
as your flexibility will permit then hold this position for 1-3 seconds.
Release slowly and return back to your starting position then lean toward
your left ankle or foot and repeat this movement for a minimum of 3-5 times
to each side. This exercise will condition the hamstrings, buttocks, knees,
ankles and mid-to-lower back and spinal column.
8. PÉNDULO (sentado):
piernas lo que sea cómodamente posible y con las rodillas fijas. Comience
a doblar su cuerpo a la altura de la cintura e inclínese hacia su tobillo o pie
derecho. Trate de flexionarse todo lo que su flexibilidad le permita y
mantenga esa posición de 1 a 3 segundos. Relájese y regrese lentamente
a la posición inicial; luego inclínese hacia su tobillo o pie izquierdo. Repita
este ejercicio por lo menos de 3 a 5 veces a cada lado. Este ejercicio
fortalecerá los ligamentos de la corva, glúteos, rodillas, tobillos y la parte
media e inferior de la espalda y la columna vertebral.
8. PENDULE [Assis]:
grand possible en bloquant les genoux. Penchez d'abord le corps vers l'a-
vant au niveau de la taille, puis penchez-vous vers la cheville droite ou le
pied droit. Rendez-vous aussi loin que possible, puis maintenez la position
de 1 à 3 secondes. Relâchez doucement et reprenez la position de départ.
Faites de même du côté gauche. Répétez de 3 à 5 fois de chaque côté. Cet
exercice met à contribution les ischio-jambiers, les fesses, les genoux, les
chevilles, la région du bas et du milieu du dos et la colonne vertébrale.
7
Estiramiento
Étirement du bas du dos
While seated on the floor spread your
Sentado en el piso, separe las
Assis au sol, ouvrez les jambes le plus
24