Sportplus SP-MR-009-iE Manual De Instrucciones página 79

EXERCICE 1 : EXERCICES POUR LA NUQUE
Penchez votre tête vers la droite et sentez la tension dans votre nuque.
Lentement, abaissez votre tête jusqu'à la poitrine et tournez alors votre
tête vers le côté gauche en effectuant un demi-cercle. Ici, sentez de
nouveau la tension agréable dans la nuque.
Vous pouvez répéter plusieurs fois cet exercice en alternant.
EXERCICE 2 : ÉTIREMENT DE LA RÉGION DE L'ÉPAULE
Soulevez l'épaule gauche et ensuite à droite en alternant ou les deux
épaules en même temps.
EXERCICE 3 : ÉTIREMENT DES ÉPAULES
En position debout, dirigez le coude droit vers l'épaule gauche et ensuite,
laissez « tomber » votre avant-bras droit derrière votre dos. Appuyez
légèrement sur le coude en l'approchant autant que possible de l'épaule,
cependant sans ressentir une douleur à l'épaule droite ; tenez cette position
pendant 10 à 15 secondes.
Répétez cet exercice avec l'autre bras.
XERCICE 4 : ÉTIREMENT DES BRAS
Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le bras
gauche. Sentez la tension au milieu du corps à gauche et à droite.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
EXERCICE 5 : ÉTIREMENT DU TRICEPS ET LA MUSCULATURE
LATÉRALE
Pliez votre bras droit à environ 90 degrés et faites-le passer derrière
votre tête (comme indiqué sur l'illustration). Pliez légèrement votre
tronc du côté opposé (p. ex. si vous étirez l'épaule droite, pliez-vous
donc vers la gauche et vice-versa). Conservez cette position pendant
10 à 15 secondes et répétez cet exercice avec l'autre bras.
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