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EJERCICIO 1: EJERCICIOS PARA LA NUCA
•
Incline su cabeza hacia la derecha y sienta la tensión en su nuca.
Lentamente baje su cabeza en semicírculo hacia el tórax y gire
su cabeza hacia el lado izquierdo. Ahí sienta de nuevo la tensión
gratificante en la nuca.
Esto puede repetirlo varias veces alternativamente.
EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO DE LA ZONA DEL HOMBRO
Levante el hombro izquierdo y derecho alternativamente o ambos
hombros simultáneamente.
EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS
En posición vertical lleve el codo derecho hacia el hombro izquierdo y,
con ello, permita que antebrazo derecho "caiga" detrás de su espalda.
Luego presione el codo tan cerca como sea posible, sin que con ello se
provoque dolor, en el hombro derecho y mantenga esta posición durante
10 a 15 segundos.
Repita este ejercicio con el otro brazo.
EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO DE LOS BRAZOS
Estire alternativamente el brazo izquierdo y derecho en dirección
en dirección del techo. Sienta la tensión en las mitades izquierda y
derecha del cuerpo.
Repita este ejercicio varias veces.
EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS Y LOS
MÚSCULOS LATERALES
Doble el brazo derecho hasta alrededor de 90 grados y llévelo detrás
de su cabeza (como se indica en la figura). Doble su tronco ligeramente
al lado opuesto (p. ej., si estira el hombro derecho, dóblese hacia la
izquierda y a la inversa). Mantenga esta posición durante 10 a 15
segundos y repita el ejercicio con el otro brazo.
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