Träningsprofiler - Tunturi T60F Manual Del Usuario

kön med piltangenterna. Tryck sedan på
ENTER.
Mätaren frågar efter testpersonens
3.
vikt (WEIGHT): mata in din vikt med
piltangenterna. Tryck sedan på ENTER.
Mätaren frågar efter testpersonens ålder
4.
(AGE). mata in åldern med piltangenterna.
Tryck sedan på ENTER.
Meddelandet (WARM UP) anger att
5.
du kan börja uppvärmningen, som tar 3
minuter. Tryck på START för att börja
uppvärmningen.
För att simulera luftmotståndet justeras
6.
lutningen på löpbandet automatiskt till
ungefär 1 %. Justera hastigheten med
piltangenterna. Som uppvärmningshastighet
rekommenderar vi en något snabbare
hastighet än normal promenadtakt.
Under uppvärmningsperioden räknar
7.
klockan ned tiden till noll från 3 minuter.
När klockan visar 0.00, hörs en ljudsignal
och testet börjar (TEST STARTED).
ATT GÖRA KONDITIONSTESTET:
Målsättningen är att gå 2 km så snabbt
1.
som möjligt. Justera hastigheten med
hastighetstangenterna. Kom ihåg att det inte
är tillåtet att springa under testet!
Om pulsbältet inte fungerar, visas
2.
ett felmeddelande i textfältet, CHECK
TRANSMITTER. Kontrollera då att du har
följt instruktionerna för pulsbältet.
När testet tar slut hörs en
3.
ljudsignal. Då startar den automatiska
nedtrappningsperioden som tar 5 minuter och
därefter stannar mattan. Mätarens textfält visar ett
testresultat vid maximal syreupptagningsförmåga
och ditt konditionsvärde. Jämför ditt resultat med
konditionsindex för olika åldersgrupper i den bifogade
tabellen.
COOPERS TEST
Coopers löptest går ut på att springa så långt som
möjligt på 12 minuter, ju längre sträcka du springer
desto bättre kondition har du. Testet börjar med en
3 minuters uppvärmningperiod. Resultaten visar din
maximala syreupptagningsförmåga.
ATT STARTA COOPERS TEST:
Meddelandet COOPER SELECTED anger att du
1.
har väljat Coopers test. Bekräfta inställningen genom att
trycka på ENTER.
Mätaren frågar efter testpersonens kön (SEX): ange
2.
kön med piltangenterna. Tryck sedan på ENTER.
Mätaren frågar efter testpersonens ålder (AGE). mata
3.
in åldern med piltangenterna. Tryck sedan på ENTER.
Meddelandet (WARM UP) anger att du kan börja
4.
uppvärmningen, som tar 3 minuter. Tryck på START
för att börja uppvärmningen.
För att simulera luftmotståndet justeras
5.
lutningen på löpbandet automatiskt till ungefär 1
%. Justera hastigheten med piltangenterna. Som
82
MÄN / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET (VO2MAX)
1 = MYCKET LÅG - 7 = UTMÄRKT
ÅLDER 1 2 3
18-19 <33 33-38 39-44
20-24 <32 32-37 38-43
25-29 <31 31-35 36-42
30-34 <29 29-34 35-40
35-39 <28 28-32 33-38
40-44 <26 26-31 32-35
45-49 <25 25-29 30-34
50-54 <24 24-27 28-32
55-59 <22 22-26 27-30
60-65 <21 21-24 25-28
KVINNOR / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET (VO2MAX)
1 = MYCKET LÅG - 7 = UTMÄRKT
ÅLDER 1 2 3
18-19 <28 28-32 33-37
20-24 <27 27-31 32-36
25-29 <26 26-30 31-35
30-34 <25 25-29 30-33
35-39 <24 24-27 28-31
40-44 <22 22-25 26-29
45-49 <21 21-23 24-27
50-54 <19 19-22 23-25
55-59 <18 18-20 21-23
60-65 <16 16-18 19-21
uppvärmningshastighet rekommenderar vi en något
snabbare hastighet än normal promenadtakt.
Under uppvärmningsperioden räknar klockan ned
6.
tiden till noll från 3 minuter. När klockan visar 0.00,
hörs en ljudsignal och testet börjar (TEST STARTED).
ATT GÖRA COOPERS TEST:
Målsättningen är att springa en så lång sträcka som
1.
möjligt på 12 minuter. Du kan justera hastighetsnivån
med hjälp av hastighetstangenterna eller även med
SPEED-tangenten.
I displayen visas den använda tiden för testet. På
2.
mätarens textfält syns ett uppskattat testvärde för den
valda hastigheten.
När tiden är ute hörs en ljudsignal. Då börjar den
3.
automatiska nedtrappningsperioden som tar 5 minuter
och därefter stannar mattan. Mätarens textfält visar
ett testresultat vid maximal syreupptagningsförmåga
och ditt konditionsvärde. Jämför ditt resultat med
konditionsindex för olika åldersgrupper i den bifogade
tabellen.
TRÄNINGSPROFILER
För att säkerställa att träningen blir mångsidig, behaglig
och målinriktad har Tunturi utvecklat ett antal färdiga
träningsprofiler som fungerar på olika sätt. Mätaren
meddelar på förhand om förändringar i profilen med
hjälp av en ljudsignal. Profilvisningen upptar profilens
4 5 6 7
45-51 52-57 58-63 >63
44-50 51-56 57-62 >62
43-48 49-53 54-59 >59
41-45 46-51 52-56 >56
39-43 44-48 49-54 >54
36-41 42-46 47-51 >51
35-39 40-43 44-48 >48
33-36 37-41 42-46 >46
31-34 35-39 40-43 >43
29-32 33-36 37-40 >40
4 5 6 7
38-42 43-47 48-52 >52
37-41 42-46 47-51 >51
36-40 41-44 45-49 >49
34-37 38-42 43-46 >46
32-35 36-40 41-44 >44
30-33 34-37 38-41 >41
28-31 32-35 36-38 >38
26-29 30-32 33-36 >36
24-27 28-30 31-33 >33
22-24 25-27 28-30 >30