Parar El Entrenamiento; Entrenar Con Ownzone; Cómo Determinar Tu Ownzone - Polar CS500+ Manual Del Usuario

cadencia* y de potencia* si se ha perdido la señal durante la sesión de entrenamiento debido a una
interferencia.

Parar el entrenamiento

Pulsa STOP (Parar) para hacer una pausa en la sesión de entrenamiento. Se muestra
Pulsa de nuevo STOP (Parar).
Separa el transmisor de la cinta después de utilizarlo. Mantén el sensor de frecuencia cardíaca limpio y
seco.
Encontrarás instrucciones completas sobre el cuidado y el mantenimiento del producto en Cuidado y
mantenimiento (página 33).

Entrenar con OwnZone

El cycling computer determina automáticamente tu zona de intensidad de entrenamiento individual,
óptima y segura: tu OwnZone. El exclusivo valor OwnZone de Polar define tus límites personales de
intensidad para aprovechar al máximo el entrenamiento aeróbico. Esta función te indicará cómo debes
calentar en función de tu condición física y mental. En la mayoría de adultos, la OwnZone corresponde a
entre un 65 y un 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Escuchar e interpretar las señales envía el cuerpo mientras se realiza ejercicio físico es una parte
importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes según el tipo de ejercicio
que se va a realizar, y dado que tu estado físico y mental también puede variar de un día a otro (por estrés
o enfermedad), el hecho de utilizar la función OwnZone para cada sesión da la garantía de trabajar en la
zona de frecuencia cardíaca objetivo más eficaz para el tipo concreto de día y de ejercicio.
La OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante la fase de calentamiento. La idea es comenzar
el entrenamiento lentamente, a baja intensidad, e ir incrementando gradualmente la intensidad y la
frecuencia cardíaca. OwnZone está pensado para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden
ocasionar variabilidad de la frecuencia cardíaca y provocar un fallo en la determinación del valor
OwnZone. Nos referimos, por ejemplo, a tener la presión arterial alta, sufrir arritmias cardíacas o tomar
ciertos medicamentos.
Antes de comenzar a determinar tu valor OwnZone, comprueba que:
• Los ajustes del usuario sean correctos.
• La función OwnZone esté activada. Encontrarás más información en el apartado Ajustes de los Límites de
Frecuencia Cardíaca (página 23). Si la función OwnZone está activada, el cycling computer determina
automáticamente la OwnZone cada vez que se empieza a entrenar.
Cómo determinar tu OwnZone
El valor OwnZone se determina en cinco etapas. Si el sonido está activado, un pitido indicará el final de
cada etapa.
1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca como se indica. En el modo de hora, pulsa START (Empezar).
2. Aparece el mensaje
OZ >
minuto, de modo que la frecuencia cardíaca esté en todo momento por debajo de las 100 ppm o del
50% de tu FC durante toda esta primera fase.
máx
3. Cuando aparezca
, pedalea o anda a ritmo normal durante 1 minuto. La frecuencia cardíaca debería aumentar
OZ >>
lentamente, aprox. 10 ppm o un 5% de tu FC
4. Cuando aparezca
OZ >>>
debería aumentar lentamente, aprox. 10 ppm o un 5% de tu FC
5. Cuando aparezca
OZ >>>>
cardíaca debería aumentar lentamente, aprox. 10 ppm o un 5% de tu FC
6. Cuando aparezca
OZ >>>>>
debería aumentar lentamente, aprox. 10 ppm o un 5% de tu FC
y empieza el cálculo del valor OwnZone. Pedalea o anda a ritmo lento durante 1
.
máx
, pedalea o anda a ritmo rápido durante 1 minuto. La frecuencia cardíaca
, pedalea a ritmo rápido o empieza a correr durante 1 minuto. La frecuencia
, pedalea o corre a ritmo rápido durante 1 minuto. La frecuencia cardíaca
Continue
.
máx
.
máx
.
máx
Entrenar
ESPAÑOL
(Continuar).
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