Développement Dʼun; Programme Dʼentraînement; Physique; Directives Dʼexercice - Vision Fitness S7200HRT Guia Del Propietario

DÉVELOPPEMENT DʼUN

PHYSIQUE

En achetant cet équipement dʼexercice VISION FITNESS, vous vous êtes engagé à faire
des exercices et vous pouvez maintenant le faire chez vous. Votre nouvel équipement offre
la flexibilité de faire des exercices au moment qui vous convient le mieux. Il sera plus facile
de maintenir un programme dʼexercices régulier qui vous permettra dʼatteindre vos objectifs
dʼentraînement physique.
ATTEINDRE VOS OBJECTIFS DʼENTRAÎNEMENT PHYSIQUE
Déterminer vos objectifs est une étape importante lors du développement dʼun programme
dʼentraînement physique à long terme. Votre objectif principal est-il de perdre du poids? De
tonifier les muscles? De déstresser? De vous préparer à la course du printemps prévue?
Connaître vos objectifs vous aidera à créer un programme dʼexercices plus efficace. Si
possible, essayer de définir vos objectifs personnels avec des mots précis et notables pour
des durées spécifiques. Voici des exemples de ces objectifs :
• Réduire votre ligne de deux centimètres au cours des deux prochains mois.
• Participer cet été à la course locale de 5 km.
• Faire 30 minutes dʼexercice cardiovasculaire au moins cinq jours par semaine.
• Améliorer votre temps de course de deux minutes au cours de lʼannée.
• Passer de la marche à la course dʼun mile (1,6 km) au cours des trois prochains mois.
Plus lʼobjectif est spécifique, plus il sera facile de suivre votre progrès. Si vos objectifs sont
à long terme, les répartir dans les segments mensuels et hebdomadaires. Les objectifs à long
terme peuvent manquer certains des avantages motivationnels. Les objectifs à court terme
sont plus faciles à atteindre et vous permettront de voir votre progression. Chaque fois quʼun
objectif est atteint, il est important de déterminer un nouvel objectif. Cela permettra dʼobtenir un
style de vie plus sain et offrira la motivation qui vous est nécessaire pour avancer de lʼavant.
EFFECTUEZ UN SUIVI DE VOS PROGRÈS
Une fois vos objectifs dʼexercice posés, il est temps de les noter par écrit et de créer
un programme dʼexercice qui vous permettra de les atteindre. En gardant un journal
dʼentraînement physique, vous resterez motivé et saurez où vous en êtes par rapport à vos
objectifs. Au cours du temps, vous pourrez regarder en arrière avec fierté et voir jusquʼau
vous êtes allé. Pour des questions pratiques, nous avons inclus des rapports journaliers
dʼexercice dans la section des outils de bien-être de notre site www.visionfitness.com.
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PROGRAMME DʼENTRAÎNEMENT DIRECTIVES DʼEXERCICE
DURÉE DʼEXERCICE
Voici une question courante : « Combien dʼexercices dois-je faire? » Nous recommandons
les directives suivantes déterminées par LʼAmerican College of Sports Medicine (ACSM)
pour les activités dʼaérobie saines.
• Faire des exercices trois à cinq jours par semaine.
• Sʼéchauffer pendant cinq à dix minutes avant lʼactivité dʼaérobie.
• Maintenir votre activité dʼexercice pendant 30 à 45 minutes.
• Réduire graduellement lʼintensité de votre entraînement, puis récupérer pendant les
dernières cinq à dix minutes.
Si la perte de poids est lʼobjectif principal, réaliser votre activité dʼaérobie pendant au moins
30 minutes, cinq jours par semaine.
INTENSITÉ DE LʼEXERCICE
Voici une autre courante : « Quel doit être lʼintensité de mes exercices? » Pour profiter le
plus des avantages cardiovasculaires de votre entraînement, il est nécessaire de faire des
exercices dans les limites de lʼintensité recommandée. Nous suggérons de surveiller votre
fréquence cardiaque dʼexercice pour mesurer lʼintensité de lʼexercice.
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