Meta De Ritmo Cardíaco; Acondicionamiento Físico Equilibrado; Acondicionamiento Basado En La Fuerza - Vision Fitness S7200HRT Guia Del Propietario

META DE RITMO CARDÍACO
La meta de ritmo cardíaco es un porcentaje de su ritmo cardíaco máximo. La
meta de ritmo cardíaco varía para cada persona según la edad, el nivel actual de
acondicionamiento y los objetivos personales relacionados con el estado físico. El
ritmo cardíaco de ejercicio debe ir desde el 55 % al 85 % su ritmo cardíaco máximo.
Como punto de referencia, utilizamos la fórmula de ritmo cardíaco máximo previsto
de (220 menos la edad) para determinar su zona de acondicionamiento basado
en el ritmo cardíaco. Utilice la siguiente tabla para determinar su meta de ritmo
cardíaco.
Porcentaje
de ritmo
cardíaco
máximo
EDAD
EJEMPLO:
Si usted tiene 30 años, su ritmo cardíaco máximo previsto es de 190 según la fórmula
(220 menos la edad).
Según la tabla anterior, su zona de acondicionamiento del ritmo cardíaco es de
104 a 161, que es el 55 %–85 % de 190.
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ZONAS META DE RITMO CARDÍACO
Latidos por minuto
220 – 30 = 190
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EQUILIBRADO
Aunque el ejercicio cardiovascular ha sido el método principal de acondicionamiento
físico para muchos programas hace varios años, no debería ser el único método.
El acondicionamiento basado en la fuerza y el acondicionamiento basado en la
flexibilidad se han vuelto más populares a medida que el ejercicio se ha desarrollado.
La incorporación del acondicionamiento basado en la fuerza y el acondicionamiento
basado en la flexibilidad a su programa de ejercicios actual le aportarán el equilibrio
que necesita para mejorar su rendimiento deportivo, reducir la susceptibilidad
a lesiones, aumentar el ritmo metabólico, aumentar la densidad ósea y alcanzar sus
objetivos más rápido.

ACONDICIONAMIENTO BASADO EN LA FUERZA

El acondicionamiento basado en la fuerza alguna vez fue conocido como una
actividad realizada por hombres jóvenes únicamente. Eso ha cambiado con los
avances en la investigación científica sobre el acondicionamiento basado en la fuerza
durante los últimos 20 años aproximadamente. La investigación ha demostrado que,
después de los 30 años, comenzamos a perder masa muscular si no incorporamos
el acondicionamiento basado en la fuerza a nuestro programa de ejercicios. Con la
reducción en la masa muscular, nuestra capacidad de quemar calorías disminuye,
nuestra capacidad física de trabajar se reduce y nuestra susceptibilidad de sufrir
lesiones aumenta. La buena noticia es que, con un programa adecuado de
acondicionamiento basado en la fuerza, podemos mantener e incluso desarrollar
músculos a medida que envejecemos. Un programa de acondicionamiento basado en
la fuerza adecuado hará trabajar los grupos musculares de la parte superior e inferior
del cuerpo. Ahora existen muchas opciones disponibles para el acondicionamiento
basado en la fuerza, incluidos: yoga, Pilates, máquinas de pesas, pesas libres, balones
de estabilidad o balones medicinales, aparatos de gimnasia para rehabilitación
y ejercicios para el peso corporal, por mencionar algunos.
Las recomendaciones para un programa mínimo de acondicionamiento basado en la
fuerza incluyen:
FRECUENCIA:
Dos a tres días por semana
VOLUMEN:
Una a tres series de 8 a 12 repeticiones.
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