Desarrollo De Un Programa; De Acondicionamiento Físico; Pautas De Ejercicio - Vision Fitness S7200HRT Guia Del Propietario

DESARROLLO DE UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO
Al comprar el equipo de ejercicio VISION FITNESS, usted ha asumido el compromiso
de ejercitarse, y ahora tiene la comodidad de hacerlo en su propio hogar. Su nuevo
equipo ofrece la flexibilidad de ejercitarse en el momento que más le convenga. Será
más sencillo mantener un programa de ejercicio sistemático que lo ayudará a alcanzar
sus objetivos relacionados con su estado físico.
ALCANCE SUS OBJETIVOS RELACIONADOS CON SU ESTADO
FÍSICO
Un paso importante para el desarrollo de un programa de acondicionamiento físico
a largo plazo es determinar sus objetivos. ¿Su objetivo principal es controlar su
peso? ¿Mejorar el tono muscular? ¿Aliviar el estrés? ¿Prepararse para el calendario
de carreras de primavera? Saber cuáles son sus objetivos lo ayudará a desarrollar
un programa de ejercicio más exitoso. De ser posible, intente definir sus objetivos
personales en términos precisos y mensurables durante períodos de tiempo
específicos. Algunos ejemplos de estos objetivos pueden incluir:
• reducir la cintura dos pulgadas (5 cm) durante los próximos dos meses.
• participar en la carrera de 5 km local este verano.
• lograr 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos 5 días por semana.
• mejorar su tiempo de carrera en dos minutos durante el año siguiente.
• pasar de caminar una milla (1,6 km) a trotar una milla dentro de los próximos tres
meses.
Mientras más específico sea el objetivo, más sencillo será rastrear su progreso. Si
sus objetivos son a largo plazo, divídalos en segmentos mensuales y semanales. Los
objetivos a largo plazo pueden hacerle perder algunos de los beneficios relacionados
con la motivación. Los objetivos a corto plazo son más fáciles de alcanzar y le
permitirán ver el progreso que está haciendo. Cada vez que alcance un objetivo,
es importante fijar uno nuevo. Esto lo llevará a un estilo de vida más saludable y le
proporcionará la motivación que necesitará para seguir adelante.
CONTROLE SU PROGRESO
Ahora que ha fijado sus objetivos de ejercicio, es hora de anotarlos y preparar
un programa de ejercicio que lo ayude a alcanzarlos. A llevar un diario de
acondicionamiento físico, permanecerá motivado y sabrá dónde se encuentra en
relación al alcance de sus objetivos. A medida que pase el tiempo, podrá mirar atrás
con orgullo de ver cuán lejos ha llegado. Para su comodidad, hemos incluido hojas
de registro de ejercicios en la sección de herramientas de bienestar en nuestro sitio
web, www.visionfitness.com.
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PAUTAS DE EJERCICIO

DURACIÓN DEL EJERCICIO
Una pregunta que se formula comúnmente es: "¿cuánto ejercicio necesito?"
Recomendamos seguir las pautas establecidas por Instituto de Medicina Deportiva
de los Estados Unidos (ACSM, por sus siglas en inglés) para realizar una actividad
aeróbica saludable.
• Ejercítese de tres a cinco días por semana.
• Realice un calentamiento de cinco a 10 minutos antes de la actividad aeróbica.
• Mantenga su actividad de ejercicio por 30 a 45 minutos.
• Reduzca gradualmente la intensidad de su sesión de ejercicio, luego elongue
para realizar el enfriamiento durante los últimos cinco a 10 minutos.
El control de peso es un objetivo importante, participe en su actividad aeróbica al
menos 30 minutos por cinco días cada semana.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
La siguiente pregunta que se formula es: "¿qué tan duro necesito ejercitarme?" Para
cosechar la mayoría de los beneficios cardiovasculares de cada sesión de ejercicio, es
necesario ejercitarse dentro de un rango de intensidad recomendado. Recomendamos
monitorear su ritmo cardíaco de ejercicio para medir la intensidad del ejercicio.
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