Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 111

SEMI CIRCLE （半圆）
技能等级——中阶水平
重复——每个方向3次
设备配置: 弹簧： 外面2个
踏脚杆： 向上或向下
注意事项： 一些背部和肩部问题
进行锻炼所需的技能：
Up Stretch （向上拉伸） ， Short Spine Massage （短脊椎按摩） ， Pull-
Straps （拉带） & T， Thigh Stretch （大腿拉伸） ——垫子
起始姿势
» 手掌和手掌根部抵住肩块， 拇指、 手指朝着核心床的外面
» 跖球、 脚跟并拢/脚尖分开放在踏脚杆上
» 脚跟尽可能抬高
» 抬起臀部， 尽可能闭合滑床
注意点
» 将座椅牢固地连接到杆， 手抵住肩枕， 以使脊柱尽可能完全
地移动而又不锁定关节
» 后背的长度
» Thigh Stretch （大腿伸展）
动作步骤
» 滑床静止， 开始下移脊柱： 上背部、 肋骨、 腰部、 臀部移动到
位
» 用坐姿探到弹簧位
» 仅将滑床移出一半
» 向上回卷， 保持滑床静止
» 闭合滑床， 延长背部和大腿
» 反转：
» 保持臀部抬起并推出
» 保持滑床不动并向下卷动
头块： 向上
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