Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 95

RÜCKENBEUGE, FERTIGKEITSSTUFE:
FORTGESCHRITTEN (BIS SEHR FORTGESCHRITTEN)
Wiederholungen: 1
Geräteeinstellung: Federn: 2
Kopfteil: nach oben Fußbügel: nach oben
Vorsicht bei: Rücken-, Nacken-, Hüft-, Knie- und
Schulterproblemen. Der Einsatz einer Aufsichtsperson wird
dringend empfohlen.
Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung:
Rückenbeuge mit Band; Hohe Brücke – Wirbelsäulenkorrektor
Ausgangsposition
» Knie gegen Schulterblöcke
» Arme seitlich
Schwerpunkt
» Stärkt Rückseite des Körpers
» Dehnt die Körpervorderseite
» Gegen das Gerät drücken, um in zweifache Richtung zu
dehnen
Bewegungsablauf
» Arme an der Wand entlang nach oben schieben, über dem
Kopf zusammenbringen, Rücken beugen und Fußbügel mit
Händen berühren, dabei eine hohe Bogenform halten
» Finger und Daumen um den Bügel legen
» Ellbogen dreimal biegen und strecken, dann
» dreimal mit Beinen nach innen und außen drücken
» Wieder hochkommen
» Nach vorne beugen, um Rücken zu strecken
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