Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 56

MASSAGGIO CON COLONNA VERTEBRALE LUNGA,
LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: AVANZATO
3 ripetizioni in ogni direzione
Impostazione dell'attrezzatura:
Poggiatesta: giù Barra per i piedi: giù
Cinghie: prolungare le cinghie con un'apposita estensione in-
serita nella maniglia e nell'anello di ciascuna.
Precauzioni: problemi alla schiena e al collo
Prerequisiti per l'esecuzione di questo esercizio: Capacità di
alzare e mettere i piedi sulle cinghie senza muovere il carrello;
Aeroplano—Cadillac; Jackknife—Mat
Posizione iniziale
» In decubito supino, con i piedi sulle estensioni delle cinghie
» Le gambe sono distese, i talloni uniti e le dita distanziate
» Braccia lungo i fi anchi
Focus dell'esercizio
» Utilizzo di un movimento verso se stessi e verso l'alto per
sollevare i fi anchi, opponendo l'estensione della parte inferiore
del corpo
» Utilizzo delle cinghie e dell'allungamento nelle due direzioni
per trovare la lunghezza della colonna vertebrale
» Questo esercizio non prevede l'articolazione della colonna
vertebrale, bensì una discesa controllata come un'unica unità
Sequenza dei movimenti
» Facendo forza sulle estensioni delle cinghie, usare il core e i
glutei per alzare il corpo e appoggiarsi sulle spalle
» Divaricare le gambe alla larghezza delle spalle e fare forza
sulle cinghie per ritornare nella posizione iniziale
» Evitare d'incurvare la schiena durante la discesa
» Invertire l'esercizio, distanziando i piedi e facendo forza sulle
cinghie per sollevarsi
» Avvicinare e stringere le gambe in cima, prima di ritornare
nella posizione iniziale
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Molle: 2-3 molle