Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 91

KURZE WIRBELSÄULENMASSAGE,
FERTIGKEITSSTUFE – MITTELSCHWER
Wiederholungen – 5
Geräteeinstellung: Federn: 2
Kopfteil: nach unten Fußbügel: nach unten
Bänder: Kürzen Sie die Bänder, indem Sie die Lederriemen
durch die Griffe ziehen.
Vorsicht bei: Nacken- und Rückenproblemen
Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung:
Fähigkeit, Hüften zu heben, um Füße in die Riemen zu
stecken. Frösche und Kreise; Rollen in Ballstellung – Matte
Ausgangsstellung
» Auf den Rücken legen
» Füße in Lederriemen in Froschstellung
» Steißbein nach unten
» Arme liegen gerade an den Seiten
Schwerpunkt
» Massiert und dehnt den Rücken
» Stärkt die Körpermitte
» Mithilfe der Bänder und Streckung des Unterkörpers das
Gesäß anheben
Bewegungsablauf
» Froschstellung kurz halten
» Gegen Bänder drücken und Beine in hohe Diagonale
strecken, danach
» aufrollen und Gewicht auf den breiten Schulterbereich
verlagern
» Oberkörper angehoben halten und Knie in Froschstellung
beugen/schulterbreit
» Füße ruhig über dem Gesicht halten, abrollen und dabei
Beine strecken und Rücken dehnen
» Sobald die Beine und der Rücken ausgestreckt sind,
» die Wirbelsäule weiter zusammenrollen, indem die Knie in
die Froschposition gebeugt werden
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