Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 114

BACKBEND （后仰卷背）
技能等级： 高阶水平 （超级高阶）
重复： 1次
设备配置: 弹簧： 2 头块： 向上 脚踏杆： 向上
注意事项： 背部问题， 颈部、 臀部、 膝盖和肩部问题。 强烈建议有
观察者陪同。
进行锻炼所需的技能：
使用带子的后仰卷背;高桥——脊柱校正器
起始姿势
» 膝盖抵住肩块
» 双臂置于两侧
注意点
» 加强身体后部
» 伸展身体前部
» 使用连接设备找到双向伸展
动作步骤
» 手臂沿墙壁上伸， 穿过顶部， 同时向上提起， 背部拱起并将
手探至脚杆， 保持长长的拱形
» 用手指和拇指握住杆子
» 弯曲伸直肘部3次; 然后
» 用双腿推入推出3次
» 上移返回
» 弯曲前伸从而拉伸背部
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