Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 57

PIEGAMENTO DELLA SCHIENA, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ:
AVANZATO ( SUPER AVANZATO)
Ripetizioni: 1
Impostazione dell'attrezzatura:
Poggiatesta: su Barra per i piedi: su
Precauzioni: problemi alla schiena, al collo, alle anche, alle
ginocchia e alle spalle. Si consiglia caldamente di farsi aiutare da
uno spotter.
Prerequisiti per l'esecuzione di questo esercizio: Piegamento
della schiena con le cinghie; Ponte alto—Spine Corrector
Posizione iniziale
» Ginocchia contro i blocchi per le spalle
» Braccia lungo i fi anchi
Focus dell'esercizio
» Rafforzamento della parte posteriore del corpo
» Allungamento della parte anteriore del corpo
» Utilizzo della connessione all'attrezzatura per trovare
l'allungamento in due direzioni
Sequenza dei movimenti
» Alzare le braccia lungo il muro e in alto e, allo stesso tempo,
inarcarsi all'indietro per trovare la barra dei piedi con le mani,
mantenendo una posizione lunga e inarcata.
» Avvolgere la barra con i pollici e le dita
» Piegare e distendere i gomiti 3 volte; poi
» Fare forza con le gambe avanti e indietro per 3 volte
» Ritornare alla posizione iniziale
» Incurvarsi in avanti per allungare la schiena
Molle: 2
61