Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 72

MASSAGE SHORT SPINE, NIVEAU DE COMPÉTENCE
— INTERMÉDIAIRE
Répétitions — 5
Installation de l'appareil :
Butoir : bas Barre d'appui : bas
Sangles : raccourcissez les sangles en enfi lant les lanières de
cuir à travers les poignées
Précautions : problèmes de nuque et de dos
Compétences requises pour effectuer l'exercice : Doit être
capable de lever les hanches pour mettre les pieds dans les
sangles. Grenouilles et cercles ; Rouler comme une boule —
Tapis
Position de départ
» Allongé sur le dos
» Les pieds dans les sangles en cuir en position de la
grenouille
» Coccyx vers le bas
» Les bras sur les côtés
Objectif
» Massages et étirements du dos
» Renforce le centre du corps
» Utilisez les sangles et le bas du corps pour lever le siège
Mouvements
» Tenez la position de la grenouille brièvement
» Appuyez dans les sangles et montez les jambes jusqu'à la
diagonale et
» Enroulez-vous sur la partie la plus large des épaules
» Gardez le torse levé et pliez les genoux en position de la
grenouille/largeur d'épaules
» Maintenez les pieds immobiles et au-dessus du visage,
roulez vers le bas, allongez les jambes et étirez-vous vers
l'arrière
» Une fois que les jambes et le dos sont tendus,
» Continuez à enroulez la colonne vertébrale en fl échissant
les genoux jusqu'à la position de la grenouille.
Ressorts : 2
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