Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 92

HALBKREIS, FERTIGKEITSSTUFE – MITTELSCHWER
Wiederholungen – 3 in jede Richtung
Geräteeinstellung: Federn: 2 an Außenseite
Fußbügel: nach oben oder unten
Kopfteil: nach oben
Vorsicht bei: einigen Rücken- und Schulterproblemen
Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung:
Aufrollen und strecken, Kurze Wirbelsäulenmassage, Bänder
ziehen und T-Position, Oberschenkel dehnen – Matte
Ausgangsposition
» Handfl ächen und Handballen gegen Schulterblöcke drücken,
Daumen und Finger zeigen zur Außenseite des Reformers
» Fußballen und Fersen zusammen / Fuß mit gespreizten Zehen
auf Fußbügel stellen
» Fersen so weit wie möglich anheben
» Hüften anheben und Wagen so weit wie möglich einfahren
Schwerpunkt
» Starke Verbindung zwischen Sitz und Bügel sowie zwischen
Händen und Schulterstützen, um die Wirbelsäule so
vollständig wie möglich zu bewegen, ohne die Gelenke
durchzudrücken
» Länge im Rücken
» Oberschenkeldehnung
Bewegungsablauf
» Unteren Rücken senken, während Wagen bewegungslos
bleibt: oberer Rücken, Rippen, unterer Rücken, Hüften in die
Vertiefung bewegen
» Federn mit Gesäß fi nden
» Wagen nur zur Hälfte ausfahren
» Zurückrollen und dabei Wagen ruhig halten
» Wagen einfahren und dabei Rücken und Oberschenkel lang
machen
Umgekehrt:
» Hüften angehoben lassen und herausdrücken
» Wagen still halten und abrollen
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