Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 73

DEMI CERCLE, NIVEAU DE COMPÉTENCE
— INTERMÉDIAIRE
Répétitions — 3 dans chaque direction
Installation de l'appareil:Ressorts :
Butoir : haut Barre d'appui : haut ou bas
Précautions : certaines problèmes de dos et d'épaules
Compétences requises pour effectu er l'exercice : Étirements
vers le haut, massage Long Spine, Pull-Straps & T, étirements des
cuisses — Tapis
Position de départ
» Les paumes et les talons des mains contre les épaules, les
pouces avec les doigts vers l'extérieur du Reformer.
» L'avant-pied sur la barre d'appui, talons joints et orteils écartés
» Les talons levés le plus haut possible
» Les hanches sont levées et le chariot est fermé autant que
possible
Objectif
» Contact franc de l'assise avec la barre et les mains sur
les épaules pour que la colonne vertébrale bouge le plus
complètement possible sans bloquer les articulations
» Longueur dans le dos
» Étirements des cuisses
Mouvements
» Avec le charriot immobile, commencez avec le bas de
la colonne vertébrale : haut du dos, côtes, bas du dos,
déplacement des hanches
» Trouvez les ressorts avec le siège
» Déplacez le charriot seulement à moitié
» Remontez en arrière, en maintenant le chariot immobile
» Fermez le charriot, en allongeant le dos et les cuisses
Inverser
» Gardez les hanches levées et poussez vers l'extérieur
» Maintenez le chariot immobile et roulez vers le bas
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2 sur l'extérieur