Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 112

SNAKE （蛇式）
技能等级——高阶水平
每侧重复3次
设备配置: 弹簧： 1
望在踏脚杆的每个角上对角放置一块脚垫）
注意事项： 背部、 肩部、 腕部、 膝盖和脚踝问题
进行锻炼所需的技能：
Up Stretch Combo （上拉组合） ， Elephant with One Leg （单腿大象
式） ， Swan （天鹅式） ——垫子 ， Pull-Up （引体向上） ——稳踏椅，
起始位置固定1个弹簧
安装和起始姿势
» 面向核心床的一侧， 将脚放在脚踏杆的对角线上
» 最近的手抓住滑床脚踏杆一端， 另一侧的手抓住前肩块， 保
证双手成一直线
» 同时进入大象式 （Elephant） 姿势， 在站立的腿部胫骨上推出
脚踝， 让膝盖弯曲到一侧
» 尽可能地面向滑床挺直身体
注意点
» 呼吸
» 加强和伸展身体
» 脊柱从圆形移动成为拱形
动作步骤
» 抬起核心以外移滑床
» 将滑床保持在肩部下方并伸展至拱形
» 胸部打开
» 通过抬起核心开始让滑床回退
» 卷曲下巴至胸部
» 抬起臀部返回起始姿势
118
头块： 向上 踏脚杆： 向下 （可能希