Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 75

MASSAGE LONG SPINE, NIVEAU
DE COMPÉTENCE — AVANCÉ
3 répétitions dans chaque direction
Installation de l'appareil : Ressorts : 2-3
Butoir : bas Barre d'appui : bas
Sangles : rallongez les sangles en enfi lant des rallonges à trav-
ers la poignée et la boucle de chaque sangle
Précautions : problèmes de dos et de nuque
Compétences requises pour effectuer l'exercice : Capacité de
soulever les pieds dans les sangles sans déplacer le chariot ;
Avion — Cadillac ; Jackknife —Tapis
Position de départ
» Allongé avec les pieds dans les rallonges
» Les jambes sont allongées, les talons joints et les orteils
écartés
» Les bras sur les côtés
Objectif
» Utilisation en dedans et en haut pour soulever les hanches en
s'opposant à la portée de la partie inférieure du corps
» Utilisation des sangles et étirements dans les deux sens pour
trouver la longueur de la colonne vertébrale
» Cet exercice n'est pas une articulation de la colonne
vertébrale, mais plutôt un palier en douceur en un seul
mouvement
Mouvements
» Poussez dans les rallonges et utilisez le centre et l'assise de
siège pour monter sur les épaules
» Étirez la distance jambes-épaules et tendez-les dans les
sangles pour revenir
» Essayez de ne pas rouler sur la colonne vertébrale
» Inversez en séparant les pieds et tendant les sangles pour les
vous enrouler
» Serrez les jambes l'une contre l'autre en haut pour retourner à
la base
80