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VQ OrthoCare Lumbar Manual De Usario

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Resumen de contenidos para VQ OrthoCare Lumbar

  • Página 1 Exercise Kit Lumbar User Manual...
  • Página 2 VQ OrthoCare Exercise Kit Lumbar Kit Items included in your kit: • Exercise Ball (see inflation instructions on back page) • Backnobber ® • Air Pump • Exercise Band Kit • 2 Handles • Blue, Green, Red Rubber Bands • Strap with Loop •...
  • Página 3 VQ OrthoCare is not liable for any misuse or misunderstanding of the exercise product or operating manual. Please call your local representative if any additional assistance is required regarding this product and its operating instructions. Caution: Consult with your therapist or physician before starting any rehabilitation or exercise program.

  • Página 4: Tabla De Contenido

    Quick Reference Exercise Listing Lumbar Pelvic Tilt ..........2 Low Back Stretch .

  • Página 5: Pelvic Tilt

    PELVIC TILT Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Flatten your back toward the floor as you tighten your stomach muscles. Relax. Now tilt your pelvis and hips forward creating an arch in your lower back. Breathe out for 5 seconds.
  • Página 6 LOWER BACK STRETCH Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Put your hands behind one knee. Pull this knee up toward your chest until a comfortable stretch is felt in the lower back. Hold for 5 seconds. Release this pressure and breathe out slowly.

  • Página 7: Spine Stretch

    SPINE STRETCH Begin on your hands and knees. Slowly sit back so that you are sitting on your heels. Gently slide your hands forward so that you are stretching your back and supporting your body weight on your outstretched hands. Your forehead and forearms can rest on the floor comfortably.

  • Página 8: Upper Back Extension

    UPPER BACK EXTENSION Lie face down on the floor. Your forehead may rest on the floor or you can place the folded towel under your forehead. Begin with your arms extended on either side of your body or crossed behind your back. Slowly raise your head and shoulders away from the floor and look up.

  • Página 9: Prone On Elbows

    PRONE ON ELBOWS Lie face down on the floor. Bring your arms up below you to support your weight with your elbows bent at 90 degrees. Push up with your elbows bent and forearms on the floor. Arch your back and raise your torso as high as you can comfortably go.

  • Página 10: Exercise Ball Bridge Lying On Floor

    EXERCISE BALL BRIDGE– LYING ON FLOOR Lie on your back and place the ball under your calves. Tighten your abdominal muscles. Raise your hips off the floor while maintaining abdominal contraction. Do not hold your breath. Do not allow the ball to roll or allow your leg to change position on the ball.

  • Página 11: Exercise Ball Bridge Single Leg Raise

    EXERCISE BALL BRIDGE SINGLE LEG RAISE Lie on your back and place the ball under your calves. Tighten your abdominal muscles. Raise your hips off the floor while maintaining abdominal contraction. Do not hold your breath. While keeping one leg on the ball, lift one leg about 12 inches towards the ceiling.

  • Página 12: Abdominal Crunch

    ABDOMINAL CRUNCH Lie on your back and place the ball under your calves. Cross your arms over your chest or place your hands behind your head to make the exercise more difficult. Tighten your abdominal muscles. Do not hold your breath. Do an abdominal crunch so that your shoulder blades lift off the floor.

  • Página 13: Exercise Ball- Reclined Sit-Up

    EXERCISE BALL– RECLINED SIT-UP Sit on the ball with your back straight and your eyes facing forward with ears lined up over your shoulders. Position your shoulders back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips. Slowly slide or walk out into a lying position so the ball is under your low back.

  • Página 14: Exercise Ball- Alternate Arm Raise

    EXERCISE BALL– ALTERNATE ARM RAISE Sit on ball with your head up, eyes facing forward, ears lined up over your shoulders. Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips. Maintain this posture while sitting on the ball by keeping your chest up and maintain the arch in your low back.

  • Página 15: Exercise Ball- Alternate Leg Raise

    EXERCISE BALL– ALTERNATE LEG RAISE Sit on the ball with your head up and eyes facing forward. Have your ears lined up over your shoulders. Keep your shoulders back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips.

  • Página 16: Exercise Ball- Alternate Arm And Leg Raise

    EXERCISE BALL– ALTERNATE ARM AND LEG RAISE Sit on the ball with your head up and eyes facing forward. Have your ears lined up over your shoulders. Keep your shoulders back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips. Keep proper posture while sitting on the ball by keeping your chest up and maintaining the arch in your low back.

  • Página 17: Exercise Ball - Trunk Rotations

    EXERCISE BALL – TRUNK ROTATIONS Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 3 feet from the floor and close the door to secure the band. Sit on the ball with your head up and eyes facing forward. Have your ears lined up over your shoulders.

  • Página 18: Quadraped Leg Extension

    QUADRAPED LEG EXTENSION Lie face down with the ball under your abdomen with your head and eyes facing the floor while balancing on your toes. Tighten your abdominal muscles. Extend one leg back and straighten knee while maintaining the abdominal contraction.

  • Página 19: Quadraped Alternate Arm And Leg

    QUADRAPED ALTERNATE ARM AND LEG Lie face down with the ball under your abdomen with your head and eyes facing the floor while balancing on your toes. Tighten your abdominal muscles. Extend one leg back and lift the opposite arm overhead while maintaining the abdominal contraction.

  • Página 20: Exercise Ball- Trunk Extension

    EXERCISE BALL– TRUNK EXTENSION Lie face down with the ball under your abdomen with your head and eyes facing the floor while balancing on your toes. Clasp your hands behind your head. Tighten your abdominal muscles. Raise and extend your trunk so that your lower back contracts and arches slightly.

  • Página 21: Exercise Ball- Prone Hip Extension

    EXERCISE BALL– PRONE HIP EXTENSION Lie face down with the ball under your abdomen and walk your hands forward so that the ball is under your thighs. Tighten your abdominal muscles. Maintain abdominal contraction at all times while the ball is under your thighs. Raise one leg away from the ball toward the ceiling about 6 inches.
  • Página 22 Please refer to the Backnobber II Exercise book ® for specific exercises and instruction.
  • Página 23 Instructions for inflating exercise ball Step 1: Attach short white fill tube to end of air pump. Step 2: Insert tip of white fill tube directly into the exercise ball. Step 3: Using the air pump, inflate the exercise ball until the desired level of firmness is attained.
  • Página 24 NOTES...

  • Página 26: Vq Orthocare Kit De Ejercicios Kit De Ejercicios Lumbares

    VQ OrthoCare kit de ejercicios Kit de ejercicios lumbares Artículos contenidos en el kit: • Pelota de ejercicios (en la contraportada encontrará las instrucciones de inflado) • Aparato para masaje Backnobber ® • Bomba de aire • Kit de bandas elásticas para ejercicio •...
  • Página 27 VQ OrthoCare no se hará responsable de ningún uso incorrecto o mala interpretación del producto para ejercicio o manual de instrucciones. Si necesita asistencia adicional respecto a este producto y sus instrucciones de manejo, llame a su representante local. Advertencia: Antes de iniciar cualquier programa de rehabilitación o de ejercicios, consulte con su terapeuta o médico.
  • Página 28 Lista de consulta rápida Ejercicios lumbares Inclinación pélvica ..........2 Estiramiento de la parte baja de la espalda .

  • Página 29: Inclinación Pélvica

    INCLINACIÓN PÉLVICA Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Aplane la espalda contra el piso mientras contrae los músculos del abdomen. Relájese. Seguidamente incline la pelvis y las caderas hacia adelante, arqueando la parte baja de la espalda.

  • Página 30: Estiramiento De La Parte Baja De La Espalda

    ESTIRAMIENTO DE LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Póngase las manos detrás de una rodilla. Tire de esta rodilla hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento agradable en la parte baja de la espalda.

  • Página 31: Estiramiento De La Columna

    ESTIRAMIENTO DE COLUMNA Comience en posición de cuatro patas. Desplácese hacia atrás lentamente hasta quedar sentado sobre los talones. Deslice suavemente las manos hacia adelante para estirar la espalda mientras apoya el peso del cuerpo sobre sus brazos estirados. La frente y los antebrazos pueden descansar sobre el piso cómodamente.

  • Página 32: Extensión De La Parte Alta De La Espalda

    EXTENSIÓN DE LA PARTE ALTA DE LA ESPALDA Acuéstese boca abajo en el piso. Puede apoyar la frente sobre el piso o sobre una toalla doblada. Comience con los brazos extendidos a los costados o cruzados en la espalda. Lentamente levante la cabeza y los hombros del piso, y mire hacia arriba.

  • Página 33: Boca Abajo Sobre Los Codos

    BOCA ABAJO SOBRE LOS CODOS Acuéstese boca abajo en el piso. Coloque los brazos a los costados con los codos doblados en ángulo recto (90 grados), para que soporten su peso. Empuje hacia arriba manteniendo los codos doblados y los antebrazos sobre el piso. Arquee la espalda y eleve el torso hasta donde pueda llegar cómodamente.

  • Página 34: Puente Sobre Pelota De Ejercicios: Acostado En El Piso

    PUENTE SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS: ACOSTADO EN EL PISO Acuéstese boca arriba y colóquese la pelota debajo de las pantorrillas. Contraiga los músculos abdominales. Levante las caderas del piso mientras mantiene la contracción de los abdominales. No aguante la respiración. No deje que la pelota ruede ni que la pierna cambie de posición en la pelota.

  • Página 35: Puente Sobre Pelota De Ejercicios: Elevación De Una Sola Pierna

    PUENTE SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS: ELEVACIÓN DE UNA SOLA PIERNA Acuéstese boca arriba y colóquese la pelota debajo de las pantorrillas. Contraiga los músculos abdominales. Levante las caderas del piso mientras mantiene la contracción de los abdominales. No aguante la respiración. Mientras deja una pierna sobre la pelota, levante la otra pierna unas 12 pulgadas (30 cm) hacia el techo.

  • Página 36: Abdominales Cortos

    ABDOMINALES CORTOS Acuéstese boca arriba y colóquese la pelota debajo de las pantorrillas. Cruce los brazos sobre el pecho o póngase las manos detrás de la cabeza para aumentar la dificultad del ejercicio. Contraiga los músculos abdominales. No aguante la respiración.

  • Página 37: Sentadillas Reclinadas Sobre Pelota De Ejercicios

    SENTADILLAS RECLINADAS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Siéntese sobre la pelota, con la espalda recta, los ojos mirando hacia adelante y las orejas alineadas con los hombros. Coloque los hombros hacia atrás como si estuviera tratando de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo que estén alineados con las caderas.

  • Página 38: Elevación Alternativa De Brazos Sobre Pelota De Ejercicios

    ELEVACIÓN ALTERNATIVA DE BRAZOS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Siéntese sobre la pelota, con la cabeza erguida, los ojos mirando hacia adelante y las orejas alineadas con los hombros. Mantenga los hombros ligeramente hacia atrás como si estuviera tratando de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo que estén alineados con las caderas.

  • Página 39: Elevación Alternativa De Piernas Sobre Pelota De Ejercicios

    ELEVACIÓN ALTERNATIVA DE PIERNAS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Siéntese sobre la pelota, con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante. Deje las orejas alineadas con los hombros. Mantenga los hombros hacia atrás como si estuviera tratando de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo que estén alineados con las caderas.

  • Página 40: Elevación Alternativa De Brazos Y Piernas Sobre Pelota De Ejercicios

    ELEVACIÓN ALTERNATIVA DE BRAZOS Y PIERNAS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Siéntese sobre la pelota, con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante. Deje las orejas alineadas con los hombros. Mantenga los hombros hacia atrás como si estuviera tratando de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo que estén alineados con las caderas.

  • Página 41: Rotación Del Tronco Sobre Pelota De Ejercicios

    ROTACIÓN DEL TRONCO SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Coloque el asa de la banda elástica para ejercicios entre la puerta y su marco, a unos 3 pies (1 metro) del piso; luego cierre la puerta para sujetar la banda. Siéntese sobre la pelota, con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante.

  • Página 42: Extensión De Piernas En Posición De Cuatro Patas

    EXTENSIÓN DE PIERNAS EN POSICIÓN DE CUATRO PATAS Colóquese boca abajo con la pelota debajo del abdomen y la cabeza y los ojos mirando al piso, mientras se equilibra con los dedos del pie. Contraiga los músculos abdominales. Extienda una pierna hacia atrás y enderece la rodilla mientras mantiene la contracción abdominal.

  • Página 43: Elevación Alternativa De Brazo Y Pie En Posición De Cuatro Patas

    ELEVACIÓN ALTERNATIVA DE BRAZO Y PIE EN POSICIÓN DE CUATRO PATAS Colóquese boca abajo con la pelota debajo del abdomen y la cabeza y los ojos mirando al piso, mientras se equilibra con los dedos del pie. Contraiga los músculos abdominales. Extienda una pierna hacia atrás y levante el brazo opuesto sobre la cabeza mientras mantiene la contracción abdominal.

  • Página 44: Extensión Del Tronco Sobre Pelota De Ejercicios

    EXTENSIÓN DEL TRONCO SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Colóquese boca abajo con la pelota debajo del abdomen y la cabeza y los ojos mirando al piso, mientras se equilibra con los dedos del pie. Abroche sus manos detrás de su cabeza. Contraiga los músculos abdominales.

  • Página 45: Extensión De Cadera Boca Abajo Sobre Pelota De Ejercicios

    EXTENSIÓN DE CADERA BOCA ABAJO SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Colóquese boca abajo con la pelota bajo el abdomen; camine hacia delante con las manos de modo que la pelota le quede debajo de los muslos. Contraiga los músculos abdominales. Mantenga la contracción abdominal en todo momento mientras tenga la pelota debajo de los muslos.
  • Página 46 Por favor refiérase al libro del ejercicio de Backnobber II para los ejercicios y la ® instrucción específicos.
  • Página 47 Instrucciones para inflar la pelota de ejercicios Paso 1: Conecte el tubo de llenado blanco corto al extremo de la bomba de aire. Paso 2: Introduzca la punta del tubo de llenado blanco directamente en la pelota de ejercicios. Paso 3: Con la bomba de aire, infle la pelota de ejercicios hasta conseguir la dureza deseada.
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