VQ OrthoCare Lumbar Manual De Usario página 28

Lista de consulta rápida
Ejercicios lumbares
Inclinación pélvica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
Estiramiento de la parte baja de la espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
Estiramiento de la columna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
Extensión de la parte alta de la espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Boca abajo sobre los codos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
Puente sobre pelota de ejercicios: acostado en el piso . . . . . . . . . . . . . .7
Puente sobre pelota de ejercicios: elevación de una sola pierna . . . . . .8
Abdominales cortos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Sentadillas reclinadas sobre pelota de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Elevación alternativa de brazos sobre pelota de ejercicios . . . . . . . . . .11
Elevación alternativa de piernas sobre pelota de ejercicios . . . . . . . . . .12
Elevación alternativa de brazos y piernas sobre pelota de ejercicios . .13
Rotación del tronco sobre pelota de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
Extensión de piernas en posición de cuatro patas . . . . . . . . . . . . . . . .15
Elevación alternativa de brazo y pie en posición de cuatro patas . . . . .16
Extensión del tronco sobre pelota de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Extensión de cadera boca abajo sobre pelota de ejercicios . . . . . . .18