Capire La Frequenza Cardiaca; Zone Della Frequenza Cardiaca Eallenamento - Oregon Scientific SE336 Manual Del Usuario

Per informazioni sulle zone della frequenza cardiaca, si
veda il paragrafo di questo manuale "Capire la frequenza
cardiaca".
Se gli avvisi sono attivi ed è stata impostata la zona della
frequenza cardiaca:
SEgNALE
ICONA
ACUSTICO
/ ABOVE
2
ZONE!
/ BELOW
1
ZONE!
Tali avvisi si basano sul calcolo della frequenza cardiaca
massima e della zona della frequenza cardiaca selezionata.
Pertanto, si tratta unicamente di stime il cui scopo è
esclusivamente indicativo. Se si sente di essersi impegnati
eccessivamente, probabilmente è così. Regolare la zona
della frequenza cardiaca in modo da adattarla alle proprie
esigenze.

CAPIRE LA fREqUENZA CARDIACA

ZONE DELLA fREqUENZA CARDIACA E
ALLENAMENTO
La frequenza cardiaca è un indicatore dell'intensità
dell'allenamento sul proprio fisico. Si tratta di uno strumento
utile per determinare l'efficacia di un allenamento.
Quest'orologio si avvale di una stima della frequenza
cardiaca massima (220 - età = MHR) per arrivare a cinque
zone di frequenza cardiaca specifiche per l'utente.
DESCRIZIONE
Si è andati al di sopra del
proprio limite superiore di
frequenza cardiaca
Si è scesi al di sotto del
proprio limite inferiore di
frequenza cardiaca
Imposta-
Zona
zione
della
corris-
freq. Descrizione / beneficio
pondente
cardia-
dell'-
ca
orologio
Per principianti e persone
con problemi di salute.
50%
Consente al fisico di
- 60%
abituarsi all'esercizio e di
migliorare la salute.
Grassi
bruciati
Migliora la capacità del
cuore di rilasciare ossigeno.
61%
Le calorie vengono bruciate
- 70%
soprattutto a partire dal
grasso immagazzinato.
Consente di aumentare
la resistenza e la forza
muscolare. La respirazione
Aero- 71%
è più rapida e profonda,
bica - 80%
cosa che agevola la corretta
circolazione di sangue
ossigenato.
Aumenta la muscolatura
e migliora la velocità, la
potenza e il livello delle
81%
prestazioni. Il fisico ha
- 90%
bisogno di più ossigeno
di quello che è in grado di
produrre.
Anaero-
bica
Per atleti. Allenamento
impegnativo, solitamente
svolto in brevi sessioni per
91%
aumentare la potenza e le
- 100%
prestazioni. Può aumentare
la possibilità di infortuni e
indolenzimento.
11
Esempi
Cammi-
nata
rapida
Jogging,
ciclismo
non
impeg-
nativo
Corsa,
ballo
aero-
bico,
salto
della
corda.
Solleva-
mento
pesi,
mac-
china per
i pesi.
Scatti