Programa De Control Cardíaco P10 H-Si, P11 H-S; Instrucciones De Entrenamiento - Kettler Marathon TX2 Manual Del Usuario

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Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento TX2
PROGRAMA DE CONTROL CARDÍACO P10 H-SI, P11 H-S
El usuario tiene la posibilidad de ajustar el programa individualmente
sobre la base de su valor objetivo para la frecuencia cardiaca. Una
vez conectado el aparato y la llave de seguridad insertada correcta-
mente, podrá presionar el pulsador PROGRAM para seleccionar los
programas de control cardíaco P10 H-SI o P11 H-S. Cuando el usua-
rio pueda ajustar individualmente un programa, el valor preconfigu-
rado (o el valor previamente introducido) destellará e indicará que
puede confirmar el valor destellante o modificarlo. Una vez introduci-
dos y confirmados sus valores, la cinta de marcha comenzará a fun-
cionar. La cinta de marcha ajusta automáticamente con P10 H-SI la
pendiente o la velocidad, y con P11 H-S solamente la velocidad,
para alcanzar al cabo de aprox. 5 minutos la frecuencia cardíaca
objetivo del usuario y mantenerla. Al cabo de estos 5 minutos sola-
mente se modificará automáticamente la velocidad, para mantener la
frecuencia objetivo. Se intentará mantener la frecuencia objetivo con
una precisión de +/- 4 latidos del corazón. Durante el entrenamiento,
el usuario todavía podrá ajustar manualmente la velocidad o la pen-
diente.
Durante el entrenamiento, se va descontando el tiempo total. Para
poder utilizar los programas de control cardíaco, el usuario deberá
llevar una cinta para el pecho.
1. Conecte el aparato.
2. Fije la llave de seguridad en la cinta de marcha y el clip en la
ropa del usuario.
3. Presione el pulsador PROGRAM 10 veces para H-SI = HRC
SPEED / INCLINE, o presione el pulsador PROGRAM 11 veces para
P11 = H-S = HRC SPEED.
4. Presione el pulsador ENTER para confirmar.
5. Utilice los pulsadores PENDIENTE INCLINE (+), (-) o SPEED (+), (-)
para introducir su edad.
9. Presione el pulsador ENTER para confirmar.
10. Utilice los pulsadores PENDIENTE INCLINE (+), (-) o SPEED (+), (-)
para introducir el tiempo del entrenamiento.
11. Presione el pulsador ENTER para confirmar.
12. Utilice los pulsadores PENDIENTE INCLINE (+), (-) o SPEED (+), (-)
para introducir la frecuencia cardíaca objetivo.
13. Presione el pulsador ENTER para confirmar. A continuación, se
iniciará el entrenamiento.
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Instrucciones de entrenamiento

Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para
estar en forma. Con la cinta de marcha podrá realizar en su
domicilio un entrenamiento de marcha controlado y dosificado,
independientemente de cualquier climatología.
La cinta de marcha no solamente está indicada para correr, sino
también para caminar. Antes de iniciar el entrenamiento, ¡debe-
ría leer atentamente la siguiente información!
Planificación y control de su entrenamiento de marcha
La base para la planificación del entrenamiento es su actual esta-
do físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su
médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendi-
miento personal, la cual representa la base para su planificación
del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de
esfuerzo, deberá evitar en todos los casos, elevados esfuerzos de
entrenamiento o sobrecargas.
Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El
entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del volu-
men del esfuerzo como a través del nivel / intensidad del mismo.
Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia
Intensidad del esfuerzo
La intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento de marcha
es controlada preferentemente a través de la frecuencia del
pulso de su corazón.
Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar
el pulso máximo individual. La frecuencia cardíaca máxima
alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia car-
díaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones,
menos la edad.
Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones /min.
Diagramma de pulso
Pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
Pulso máximo
200
(220 menos la edad)
180
160
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
140
120
100
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso del esfuerzo:
La intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75%
(ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual.
65 % = Objetivo del entrenamiento de combustión de grasa
75 % = Objetivo del entrenamiento del fitness mejorado
En función de la edad, este valor varía.
Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad
se regula bien mediante la velocidad de marcha, o a través del
ángulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el
aumento de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo físico.
También aumenta aumentado el ángulo de inclinación.
Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiado
elevada o un entrenamiento con un ángulo de pendiente dema-
siado elevado de la superficie de marcha, ya que en este caso,
es posible que se exceda rápidamente el rango recomendado
para la frecuencia del pulso. Debería determinar su velocidad
de marcha individual y el ángulo de pendiente durante el entre-
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