Kettler Marathon TX2 Manual Del Usuario página 25

NL
Functies en bediening van de trainingscomputer TX2/Trainingshandleiding
Hartcontroleprogramma's P10 H-Si, P11 H-S
De gebruiker heeft de mogelijkheid het programma op basis
van zijn doelhartslagwaardes individueel in te stellen. Zodra het
apparaat ingeschakeld is en de veiligheidssleutel geplaatst, kunt
u op de PROGRAM toets indrukken om de hartcontroleprogram-
ma's P10 H-SI of P11 H-S te kiezen. Als de gebruiker een pro-
gramma individueel kan instellen, knippert de voorgeprogram-
meerde waarde (of de daarvoor ingegeven waarde) en toont
dat u de knipperende waarde kunt bevestigen of de waarde
kunt wijzigen. Zodra u uw waardes ingevoerd en bevestigd
heeft, start de loopband. De loopband stelt automatisch bij P10
H-Si de hellingshoek of de snelheidin en bij P11 H-S alleen de
snelheid, om de doelhartslag van de gebruiker na ca. 5 minu-
ten te bereiken en te behouden. Na deze 5 minuten wordt
alleen nog automatisch de snelheid gewijzigd om de doelpolss-
lag te behouden. Er wordt geprobeerd de doelhartslag met een
nauwkeurigheid van +/- 4 hartslagen te behouden. Tijdens de
training kan de gebruiker de snelheid of de hellingshoek altijd
nog manueel instellen. Tijdens de training telt de totale tijd
terug. Om het hartcontroleprogramma te kunnen gebruiken,
dient de gebruiker een borstgordel te dragen.
1. Apparaat inschakelen.
2. Veiligheidssleutel plaatsen en de clip aan de kleding
van de gebruiker
vastmaken.
3. Druk 10x op de PROGRAM toets voor H-SI = HRC
SPEED / INCLINE of 11x = H-S = HRC SPEED.
4. Druk op de ENTER toets om te bevestigen.
5. Gebruik de STEIGUNG INCLINE toetsen (+), (-) of de
SPEED toetsen (+), (-) om uw leeftijd in te geven.
6. Druk op de ENTER toets om te bevestigen.
7. Gebruik de STEIGUNG INCLINE toetsen (+), (-) of de
SPEED toetsen (+), (-) om de trainingstijd in te voeren.
8. Druk op de ENTER toets om te bevestigen.
9. Gebruik de STEIGUNG INCLINE toetsen (+), (-) of de
SPEED toetsen (+), (-) om de doelpolsslag in te voeren.
10. Druk op de ENTER toets om te bevestigen. De training
begint.
All manuals and user guides at all-guides.com
Trainingshandleiding
Het lopen is een zeer efficiënte vorm van conditietraining.
Met de loopband kunt u onafhankelijk van het weer een
gecontroleerde en gedoseerde looptraining thuis uitvoeren.
De loopband is niet alleen geschikt voor joggen, maar ook
voor gewoon lopen. Voordat u begint met trainen, dient u
onderstaande aanwijzingen zorgvuldig door te lezen!
Planning en sturing van uw looptraining
De basis voor uw trainingsplanning is uw actuele lichamelijk
conditie. Met een belastingtest kan uw huisarts uw persoon-
lijke conditie vaststellen, die als basis voor uw trainingsplan-
ning dient. Heeft u geen belastingtest gedaan, vermijd dan
in elk geval een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting.
Let op onderstaande basisregel voor uw planning: duurtrai-
ning wordt zowel via de belastingomvang als via het bela-
stingniveau / -intensiteit gestuurd.
Richtwaardes voor een duurtraining
Belastingintensiteit
De belastingintensiteit wordt bij een duurtraining bij voor-
keur via de hartslagfrequentie gecontroleerd.
Maximale polsslag: met een maximale belasting wordt het
bereiken van een individuele maximale polsslag bedoeld.
De maximaal bereikbare polsslag is van de leeftijd afhanke-
lijk. Hier geldt de vuistregel: de maximale polsslag per
minuut is gelijk aan 220 slagen min de leeftijd.
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.
Polsdiagramm
Polsslag
Conditie en Vetverbanding
220
Maximale polsslag
200
(220 – Leeftijd)
180
160
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
140
120
100
Vetverbrandings-polsslag
80 (65 % van Max. pols)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Belastingpolsslag:
De optimale belastingintensiteit wordt bij 65-75% van het
individuele hartvermogen / bloedsomloopvermogen bereikt
(zie diagram).
65% = trainingsdoel vetverbranding
74% = trainingsdoel verbeterde conditie
Afhankelijk van de leeftijd verandert de waarde.
De intensiteit wordt tijdens de training met de loopband
enerzijds via de loopsnelheid en anderzijds via de hellings-
hoek van het loopvlak geregeld. Met stijgende snelheid
wordt de lichamelijke belasting verhoogd. Deze wordt ook
verhoogd als de hellingshoek groter wordt. Vermijd als
beginner een te hoog looptempo of een training met een te
grote hellingshoek van het loopvlak, omdat daarbij snel het
aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. U
dient uw individueel looptempo en de hellingshoek bij het
trainen met de loopband zo te kiezen, dat u uw optimale
polsslag volgens de bovengenoemde criteria bereikt.
90 Leeftijd