Kettler Marathon TX2 Manual Del Usuario página 19

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Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement TX2 / Notice d'entraînement
teur après environ 5 minutes. Après ces 5 minutes, la vitesse est
réglée automatiquement pour conserver la fréquence cible. Il
faut essayer de conserver la fréquence cible avec une exactitu-
de de +,- 4 battements cardiaques. Pendant l'entraînement, l'uti-
lisateur peut toujours régler la vitesse ou l'inclinaison manuelle-
ment. Pendant l'entraînement, le temps total défile. Pour pouvoir
utiliser les programmes de contrôle cardiaque, l'utilisateur doit
porter une ceinture de poitrine.
1. Mettre en marche l'appareil.
2. Sécuriser la clé de sécurité au tapis de course et le clip au
vêtement de l'utilisateur.
3. Appuyez sur la touche PROGRAM 10 x pour H-SI = HRC
SPEED / INCLINE ou appuyez sur la touche PROGRAM 11 x
pour P11 = H-S = HRC SPEED.
4. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer.
5. Utilisez les touches INCLINAISON INCLINE (+), (-) ou les tou-
ches SPEED (+), (-) pour entrer votre âge.
9. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer.
10. Utilisez les touches INCLINAISON INCLINE (+), (-) ou les
touches SPEED (+), (-) pour entrer le temps d'entraînement.
11. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer.
12. Utilisez les touches INCLINAISON INCLINE (+), (-) ou les
touches SPEED (+), (-) pour entrer la fréquence cardiaque cible.
13. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer.
L'entraînement commence maintenant.
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Notice d'entraînement
La course est une forme très efficace d'entraînement fitness.
Avec le tapis de course, vous pouvez effectuer indépendamment
du temps un entraînement de course contrôlé et équilibré à
domicile. Le tapis de course est approprié non seulement pour
le jogging mais aussi pour l'entraînement à la course. Avant de
commencer l'entraînement, vous devriez lire attentivement les
indications suivantes!
Planning et commande de votre tapis de course
La base pour la planning de l'entraînement est votre état de per-
formance corporel actuel. Avec un test d'effort, votre médecin
traitant peut diagnostiquer vos capacités personnelles, base de
votre planning d'entraînement. Si vous n'avez fait faire aucun
test d'effort, il faut éviter dans tous les cas des efforts d'entraîne-
ments ou des surcharges élevées. Remarque : Un entraînement
d'endurance est exigé aussi bien pour l'ensemble des efforts
que pour l'intensité/le niveau des efforts.
Valeurs indicatives pour l'entraînement d'endurance
Intensité des efforts
L'intensité des efforts est contrôlée lors de l'entraînement à la
course de préférence par la fréquence des pulsations de votre
coeur.
Pouls maximum: Une charge maximale signifie l'obtention
du pouls maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale
pouvant être atteinte dépend de l'âge.
La règle approximative valable ici : La fréquence cardiaque
maximale par minute correspond à 220 battements moins
l'âge.
Exemple : Âge 50 ans > 220 - 50 = 170 Pulsations/min.
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80 (65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls d'effort :
L'intensité optimale de l'effort est atteinte à 65-75% de l'effort
cardio-vasculaire (voir diagramme).
65% = objectif d'entraînement brûle graisse
75% = objectif d'entraînement fitness amélioré
Cette valeur change selon l'âge.
L'intensité est réglée lors de l'entraînement avec le tapis de cour-
se d'une part par la vitesse de course et d'autre part par l'an-
gle d'inclinaison de la surface de course. L'effort corporel aug-
mente en même temps que la vitesse de course augmente. Elle
augmente également si l'angle d'inclinaison s'élève. Evitez en
tant que débutant un rythme de course trop élevé ou un entraî-
nement avec un angle d'inclinaison trop grand de la surface de
course car cela peut entraîner un dépassement de la zone de
fréquence cardiaque recommandée. Vous devez déterminer
votre tempo de course individuel et l'angle d'inclinaison lors de
l'entraînement avec le tapis de course de façon à atteindre
votre fréquence cardiaque optimale selon les indications nom-
mées ci-dessus. Contrôlez pendant la course à l'aide de votre
fréquence cardiaque si vous vous entraînez dans votre zone
d'intensité.
90 Age