SPORTSTECH X-BIKE X100-B Manual Del Usuario página 13

HERZFREQUENZ
MAXIMUM
ZIELBEREICH
BERUHIGUNG
ALTER
Diese Phase sollte für die meisten Personen mindestens 12 Minuten
betragen.
3. Die Cool Down Phase
Dieser Schritt ermöglicht es dem Herzkreislaufsystem und den Muskeln sich
zu erholen. Dies ist eine Umkehrung zur Aufwärmübung. Reduzieren Sie
dabei ihr Trainings-Tempo und fahren Sie noch für ungefähr 5 Minuten mit
dem Workout fort. Nun sollten Sie die Dehnübungen wiederholen. Denken Sie
daran auch jetzt die Muskeln nicht zu überdehnen, oder in eine Dehnung zu
forcieren. Mit steigender Fitness kann es sein, dass Sie eventuell länger und
härter trainieren müssen. Es ist ratsam mindestens Drei Mal die Woche,
gleichmäßig über die Woche verteilt zu trainieren.
MUSKELAUFBAU
Falls Sie auf Ihrem Gerät Muskulatur aufbauen wollen, werden Sie den
Widerstand sehr hoch stellen müssen. Das bedeutet mehr Belastung für Ihre
Beinmuskulatur und Sie werden möglicherweise nicht so lange trainieren
können, wie gewohnt. Falls Sie gleichzeitig Ihre Fitness verbessern wollen
müssen Sie das Training ändern. Sie sollten währen der Aufwärm- und
Erholungs-Phase ganz normal trainieren, zum Ende der Trainings-Phase
dann aber den Widerstand steigern um Ihren Beinen mehr als üblich
abzuverlangen. Möchlicherweise müssen Sie dabei die Geschwindigkeit
reduzieren um mit dem Puls weiterhin im Zielbereich zu bleiben.