SPORTSTECH X-BIKE X100-B Manual Del Usuario página 73

HEART RATE
MAXIMUM
TARGET ZONE
COOL DOWN
AGE
Questa fase dovrebbe durare per un minimo di 12 minuti anche se la maggior parte
delle persone iniziano circa a 15-20 minuti
3. La fase di raffreddamento
Questa fase serve a permettere al vostro sistema cardio vascolare e ai vostri muscoli
di rilassarsi . Si tratta di una ripetizione del l'esercizio di riscaldamento ad esempio
riducendo il ritmo, e poi proseguire per circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching
dovrebbero ora essere ripetuti, di nuovo ricord ando di non forzare o strattonare i
muscoli nello stretching . Man mano che vi mettete in forma, potreste sentire la
necessità di allenarvi più a lungo e più duramente. Si consiglia di allenarsi almeno tre
volte a settimana, e, se possibile, distribuire gli allenamenti in modo uniforme per tutta
la settimana.
4. Errore
1. Se non vedete comparire i numeri sul vostro computer, assicuratevi che tutti i
collegamenti siano corretti.
TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Per tonificare i muscoli durante il vostro CICLO DI ESERCIZI, è necessario impostare
una resistenza abbastanza alta. Questo metterà più a dura prova i muscoli delle
gambe e può significare non sarete in grado di allenarvi per tutto il tempo che
desiderate. Se state anche cercando di migliorare la vostra forma fisica , dovrete
modificare il vostro programma di allenamento. Vi dovreste allenare normalmente
durante le fasi di riscaldamento e raffreddamento, ma verso la fine della fase
dell'esercizio, dovreste aumentare la resistenza facendo sì che le gambe lavorino di