Zakres Obciążenia - Kettler M 9816 Instrucciones Informáticas Y De Formación

Ocultar thumbs

página de 48

/ 48
Contenido
Tabla de contenido
Marcadores

Tabla de contenido

Idiomas disponibles

Ê Ë

Í Î

P4: Zaawansowani II

38 min

BRAKE

TIME

Ê Ë

Í Î

P5: Zawodowcy I

36 min

BRAKE

TIME

Ê Ë

Í Î

P6: Zawodowcy II

44 min

BRAKE

TIME

Ê Ë

Í Î

Program sterowany tętnem: HRC

Po wprowadzeniu żądanego tętna trenin-

gowego, elektryczny hamulec elektroma-

gnetyczny reguluje niezależnie od obrotów

opór pedałów odpowiednio dla żądanej

wielkości. Oznacza to automatyczne zwiększenie oporu, aż do

osiągnięcia tętna treningowego względnie redukcję przy przekroczeniu

tętna. Program umożliwia trening krążenia wieńcowego przy opty-

malnym - w przybliżeniu niezmienionym tętnie treningowym.

10 Instrukcja treningowa

Bezpieczeństwo

Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i

wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu

na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę

dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy

lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania

sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspo-

magającego pracę serca i układ krążenia.

Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu

wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie

korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.

Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego

oraz tętna obciążeniowego.

W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca

i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia

wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość

powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze

pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby

osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z

określonymi zaleceniami.

Intensywność treningu

ntensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest

prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów

reguluje osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie

przeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu

i unikać nadmiernego obciążenia.Niewłaściwy i nadmierny trening

może być szkodliwe dla zdrowia.

odczas treningu należy zatem na podstawie częstości tętna kon-

trolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność tre-

ningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący

uproszczony wzór:

180 minus wiek.

Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-

nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 150.

Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej pod-

stawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas tre-

ningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by

osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona

z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.

Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się

do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!

Zakres obciążenia

Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia

podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny

być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna

sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Częstość treningu

codziennie

2-3 x tygodniowo

1-2 x tygodniowo

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki

treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach

trening dla poczàtkujàcych powinien wyglàdaç nast´pujàco:

Częstotliwość treningu

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości tre-

ningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką tre-

ningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gim-

nastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jed-

nostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli

później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30

minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Czas treningu

10 minut

20 - 30 minut

30 - 60 minut

Zakres pojedynczego ćwiczenia

2 minuty - trening