Tabla de contenido
Publicidad
posterior, com as costas direitas. Sentirá a tensão nas costas, glúteos, quádriceps e
parte interior das coxas.
5.- Empuje:
Coloque un pie en el centro de la
plataforma y el otro pie detrás asentado sobre el suelo.
Con la espalda recta y la rodilla del pie adelantado a la
altura de la punta de los dedos, presione sobre los
músculos de las piernas. Sentirá la tensión en los
gemelos, cuadriceps y glúteos.
Push:
Place one foot ion the centre of the
platform and the other foot placed on the floor behind you. Keeping your back
straight and the knee for the front foot in line with the toes, press down on the leg
muscles. You will notice tension in your calf muscles and buttocks
Bench press:
Placez un pied au milieu de la plate-forme et l'autre derrière en
étant assis par terre. Avec le dos droit et le genou du pied placé devant à la
hauteur de pointe des doigts, appuyez sur les muscles des jambes. Vous percevrez
la tension dans les jumeaux, les quadriceps et les fesses.
Empurrar:
Coloque um pé no centro da plataforma e o outro pé assente no solo.
Com as costas direitas e o joelho do pé que se avançou à altura da ponta dos
dedos, pressione sobre os músculos das pernas. Notará a tensão nos gémeos,
quádriceps e glúteos.
6.- Gemelos:
Sitúese en el centro de la
plataforma y póngase de puntillas. Con la espalda
recta y apretando la zona abdominal. Ejercitará los
gemelos. Para añadir variación al ejercicio, intente
doblar las rodillas 90 grados.
Calves:
Stand on tiptoe in the centre of the
platform. Keep your back straight and tighten your
abdominal area. This will exercise your calf muscles.
To add variety to the exercise, try to bend your knees 90 degrees.
Jumeaux:
Placez-vous au milieu de la plate-forme et debout sur la pointe des pieds.
Avec le dos droit et en appuyant la zone abdominale
vous ferez travailler les
jumeaux. Pour ajouter une variante à l'exercice, essayez de plier les genoux 90 degrés.
Gémeos:
Situe-se no centro da plataforma e coloque-se em pontas dos pés. Com
as costas direitas, contraia a zona abdominal. Exercitará os gémeos. Para variar o
exercício, tente dobrar os joelhos 90 graus.
27
Publicidad
Tabla de contenido
