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9.- Pullover flexionado:
Colóquese delante de la
plataforma. Tire de las correas hacia arriba y hacia los
lados. Empuje el pecho hacia fuera e intente juntar
los omóplatos. Tire de los brazos hacia atrás en un
movimiento suave y sentirá la tensión en la parte
superior de la espalda y la zona de los hombros.
Lat pullover:
Stand in front of the platform. Pull the
belts up and out to the sides. Push your chest out and try to bring your shoulder
blades together. Pull your arms backwards with a smooth movement and you will feel
tension at the top of your back and shoulder area.
Pullover fléchi:
Placez vous devant la plate-forme. Tirez des courroies vers le
haut et vers les côtés. Poussez la poitrine vers l'extérieur et essayez de joindre les
omoplates. Tirez les bras en arrière avec un mouvement en douceur et vous
percevrez la tension dans le haut du dos et dans la partie des épaules.
Pullover flexionado:
Coloque-se em frente à plataforma. Puxe as correias para
cima e para os lados. Empurre o peito para fora e tente juntar as omoplatas. Puxe os
braços para trás num movimento suave e sentirá a tensão na parte superior das
costas e na zona dos ombros.
10.- Elevación frontal:
Sitúese delante de la
plataforma, separe las piernas a la altura de los
hombros, y eleve los brazos horizontalmente hasta la
altura del torso. Mantenga la espalda recta y contraiga
el abdomen. Tire de las correas hacia arriba. Puede
realizar el mismo ejercicio subido sobre la plataforma.
Front lift:
Stand in front of the platform, legs apart at
shoulder width and raise your arms out straight to torso height. Keep your back
straight and pull in your abdomen. Pull the belts upward. You can do this same
exercise standing on the platform.
Élévation frontale:
Placez-vous devant la plate-forme, écartez les jambes à
hauteur des épaules et levez les bras horizontalement jusqu'à hauteur du torse.
Maintenir le dos droit et contractez l'abdomen. Tirez les courroies vers le haut. Cet
exercice peut également être effectué sur la plate-forme.
Elevação frontal:
Situe-se diante da plataforma, separe as pernas à altura dos
ombros e eleve os braços horizontalmente até à altura do torso. Mantenha as costas
direitas e contraia o abdómen. Puxe as correias para cima. Pode realizar o mesmo
exercício sobre a plataforma.
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